国标探戈舞十个基本步伐及练习方法

国标探戈舞十个基本步伐及练习方法

探戈舞是一种充满激情与魅力的舞蹈，起源于非洲，后在阿根廷发展成熟，成为国际标准舞大赛的正式项目之一。它不仅能够锻炼身体协调性和节奏感，还能让身形变得更加优美。本文将为您详细介绍探戈舞的十个基本步伐及练习方法，帮助您快速掌握这门优雅的艺术。

国标探戈舞十个基本步伐

1. 快步(Quick Step)：脚尖对地，从右后方前进，再从左后方前进，两次重复。
2. 拖步(Drag Step)：脚尖对地，从右后方前进，再从左前方后退，两次重复。
3. 弓步(Bow Step)：脚尖对地，先从左前方前进，再从右后方前进，两次重复。
4. 旋转步(Hesitation Turn)：脚尖对地，先从右后方前进，再从左前方后退，一次性完成。
5. 三步(Three Step)：脚尖对地，先从左前方前进，再从右前方后退，再从左前方前进，一次性完成。
6. 四步(Four Step)：脚尖对地，先从右后方前进，再从左前方后退，再从右后方前进，再从左前方后退，一次性完成。
7. 半韵步(Natural Turn)：脚尖对地，先从左后方前进，再从右前方后退，一次性完成。
8. 六步(Six Step)：脚尖对地，先从右后方前进，再从左前方后退，再从右后方前进，再从左后方后退，再从右后方前进，再从左前方后退，一次性完成。
9. 静止步(Closed Change)：脚尖对地，先从右前方前进，再从左后方后退，一次性完成。
10. 轻步(Chasse Step)：脚尖对地，先从右后方前进，再从左前方前进，再从右前方后退，一次性完成。

探戈起步要点

男士

1. 先站好面对舞程线，而后朝左1/8（中腰以上，脚仍指向舞程线，胯仍朝舞程线方向。
2. 第一步：左脚跟抬起，脚尖压地提膝，两大腿夹紧，起脚朝舞程线方向走，膝盖仍向舞程线，面向斜中心，有CBMP的感觉，在空中不能踩死。
3. 第二步：出右脚由脚内圆到脚外圆，右肩引导，右膝盖经过左膝盖内侧摩擦出步，仍沿舞程线走。注意要提膝出步，松膝，要有拿起来，放下去的感觉，后面的脚在时间允许的情况下尽量拉长，但收脚要快。

要求：

1. 欲出步，先提膝，脚跟分开地面。
2. 出左脚夹腿穿插，出右脚右肩引导（不夹脚、腿）。
3. 脚指舞程线，面向斜中心。
4. 每一步在出步前，找原来的重心。
5. 后脚在时间允许的情况下尽量滞留。实现三个重心：（1）蓄力（2）出步，中空（3）落脚
6. 主力腿出步时，总比原来腿低些，这主要是因为“下压”。
7. 探戈无摆荡，不允许滚动，要提膝落脚，要有空中拉长之感。
8. 动（空）中柔和，静中锋利。

女士

和男伴相反，背向斜中央，第一步，退右脚，上重心，左脚脚掌发出，并在右脚斜稍前，左脚尖落地。第二步，退左脚，左肩引导，右脚发出时，用掌着地，切不可用脚跟拖回来，（华尔兹是拖脚跟）。

直行侧步

男士

直行侧步可以认为是第二步向侧的一个快速走步，这个舞步可以在任何前进方向运用，并应稍微向左曲转。

1. 左脚前进，身体扭转。
2. 右脚向侧并稍后退。（右脚脚掌应与左脚脚背齐平。）
3. 左脚前进，身体扭转。

反身动作位置：第1、3步位于反身动作位置。
步法：1.脚跟；2 脚内侧缘；3.脚跟。

综合提示：尽管男士的第2步相对于身体向侧并稍向后，但如果舞步转动，则右脚沿舞程线的前进将远于左脚。此步伐运用脚内侧缘，要迅速快捷。在直行侧步重复使用前可以运行一或三个走步。

女士

1. 右脚后退，身体扭转。
2. 左脚向侧并稍前进。（右脚脚掌应与左脚脚背齐平。）
3. 右脚后退，身体扭转。

反身动作位置：第1、3步位于反身动作位置。
步法：1、脚掌，脚跟；2、脚掌内侧缘，脚跟；3、脚掌。

综合提示：当第2步置于左脚脚掌内侧缘时，左脚脚跟应相当接近地板，如果左脚脚跟升起太高将会出现“弹起”动作。