如何通过感恩日记增加幸福感

如何通过感恩日记增加幸福感

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/HUJ87R1U0514CFPB.html

根据研究，感恩是在神经和情感层面提高幸福水平的最简单和最有益的工具之一。据世界领先的感恩科学专家罗伯特·埃蒙斯，如果人们写感恩日记，他们的幸福感会提高25%。

以下是培养感恩的五种日常做法：

1. 写下 3 件事

可以在其中写下你在一天中感恩的三件事。重要的是你要尽可能具体。例如，与其简单地写下“我很感激我的丈夫”，不如写下“我很感激我丈夫，今天下班回家的路上为我们准备了晚餐”更有效。

2. 尝试定时感恩仪式

设定一个5分钟的定时器，开始尽可能多地写下你现在感激的事情。或者你可以写下你对很多事情的欣赏，如果你感觉真的很好。比如，你可以写下对你安全回家或你有如泉涌般的感激之情。

3. 注重深度和特殊性

对于这项活动，选择一件事（即自己居住的公寓或房子），并尽可能多地写下关于细节的感谢。所以你可能会写到天花板有多高，客厅里有柔软的地毯，淋浴的水压很大。当在生活的某些方面感到烦躁或沮丧时，这种做法尤其有用。

4. 关注密度

感恩密度是指对单一情况或状况感到感激的人数。例如，如果你最近获得了硕士学位，请写下所有为实现你的目标做出贡献的人（教授、父母、中老师、配偶以及你的孩子等）。事实上，可以将生活中一些美好的事情替代到某种沮丧失望时刻。

5. 感恩你的环境中美好

环顾四周，写下你所看到的。如果你在办公室、卧室或公园，请运用您的观察力和正念力来真正欣赏周围的一切。当你每天看到它们时，很容易将它们视为理所当然。欣赏你所习以为常的事物会帮助你培养感恩的性格。

通过心存感激，你可以防止自己陷入负面的漩涡。将你的感恩练习视为对世界做出贡献的一种方式。通过努力向周围的人表达你的感激之情，你可以表达和分享你的爱。当人们受到赞赏时，他们会做得更好。