张秀花教你80后面对困境的心理调适
张秀花教你80后面对困境的心理调适
“一无所有”是许多80后在面对生活困境时的无奈自嘲。作为承上启下的一代人，80后们正经历着前所未有的压力：上有老下有小的家庭责任，职场上的激烈竞争，以及来自社会的种种期待。根据复旦大学的调查数据，80后群体中超过66%的人接受过高等教育，但平均年收入仅为6万元，且超过四成的人从未换过工作，职业发展空间有限。在这样的现实困境中，如何调整心态，重新找回生活的方向？
心理学专家张秀花教授提出了10条实用的心理调适技巧，或许能为80后们提供一些启发和帮助。
难得糊涂：学会放下不必要的执着
“难得糊涂”这句古训，道出了人生智慧。在面对生活困境时，80后们不妨学会适时放下一些执着。比如，在工作中，不要过分纠结于一些小事，而是要专注于重要的目标；在家庭中，不要过于苛求完美，而是要学会包容和理解。正如张教授所说，有时“停下脚步，思考一下人生的目的和意义”，能帮助我们更好地调整心态，重新出发。
多与人交往：建立良好的人际关系
良好的人际关系是人生的需要，也是事业的需要。在交际中，人与人心理沟通，彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，互相之间产生吸引力，从而得到安全感和归属感，心情愉悦地面对生活。尤其家庭和睦与个人发展绝非水火不容，它们的关系是互动的，并且可以相互促进，也就是常说的“家和万事兴”。
学会适应环境：在变化中寻找机遇
“入乡随俗”这句老话，提醒我们要有适应环境的能力。80后们正处于社会转型的关键时期，面对各种不确定性和挑战，学会适应环境显得尤为重要。正如张教授所说，年龄的增长会使情感有所改变，改变自己通常比改变别人要容易很多，恰恰很多时候当自己做出适应性调整和改变时，会带动旁人的改变，困境也会随之化解。
正确评估自己：建立合理的自我认知
人总会有不足或弱点，不管生活中的你取得了多少成功，都要记住生活中必然会有失败。要善于正确地评估自己的能力，不要过高地要求自己无所不能，否则遇到一点挫折，情绪就一落千丈；反之也不能过分贬低自己，而要自信地面对人生。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标。
少一些感情用事：培养理性思维
人们的恼怒有80%是自己造成的，人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境影响所决定的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己都不利。当理智与情感较量的时候，常常会败下阵来，因此要学会三思而行，学会理解，从情绪危机中突围出去。
学会婉言拒绝：为自己减压
交际应酬繁多，又爱面子，为一些不必要的应酬而奔波，人累心更累。所以，现代人要学会拒绝，这是向自己的面子挑战，向自己的自卑、懦弱和虚伪开刀，让自己变得真实、自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，自己也能轻松自在。
适度运动：保持身心健康
运动能使人产生许多愉悦感，在运动中人们可忘却尘世中的烦恼，适度的运动直接和间接地对健康有利。80后们肩负着多重责任，容易忽视自己的身体健康。适度运动不仅能强身健体，还能帮助我们缓解压力，保持积极的心态。
知足常乐：调整心态，珍惜当下
太爱攀比，心理会失去平衡，多虑心必累。对未来的预期要适当、适度，与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了，所谓“拿得起、放得下”，前者是做给别人看的，后者才是做给自己受用的。在物质追求与精神追求之间找到平衡，学会感恩和珍惜，才能真正获得内心的满足。
改善认知：用积极的态度面对挑战
事物总是具有两面性的，有利有弊，有好有坏，不能固执己见，尽可能听取被人的意见和观点，并且听进去后有意识地去实践，才能最好地获得成功和健康。改变认知策略，有效适应压力的办法就是改变对应激事件的看法，以及调整自己应对他们的失败感受。
放松休闲：给自己一个喘息的空间
学习一些放松训练、调整呼吸的小技巧，给自己的身心舒缓一下，甚至有意地对着镜子多微笑几次，心情也会被自然带动愉快起来。丰富业余生活，发展兴趣爱好往往能够让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
80后们正处在人生的关键阶段，面对困境时，调整心态至关重要。张秀花教授的这10条心理调适技巧，为我们提供了一个实用的参考框架。通过调整认知、改善心态、建立良好的人际关系、学会适应环境等方法，我们可以逐步走出困境，重拾生活的信心和快乐。记住，生活中的困难只是暂时的，只要我们保持积极的心态，就一定能找到属于自己的那片天空。