从肠道开始改变情绪！肠-脑轴与益生菌的关联解析

从肠道开始改变情绪！肠-脑轴与益生菌的关联解析

你是否曾发现，当压力大时，肠胃总是特别敏感，甚至容易拉肚子或胃痛？又或者，当心情低落时，总会忍不住想吃甜食来寻求安慰？
这些看似日常的小现象，其实与我们的肠道健康息息相关！肠道不仅负责消化食物，还被称为「第二大脑」，能够影响情绪、压力管理，甚至与焦虑、抑郁有关！

肠道与情绪的关联

肠道不仅负责消化食物，还被称为「第二大脑」，能够影响我们的情绪与心理状态。
肠道内分布着5亿个神经元，而且人体内大约95%的血清素与50%的多巴胺都来自肠道。这些神经传导物质被称为「快乐荷尔蒙」，负责调节情绪、压力、睡眠、食欲等功能。因此，当肠道健康时，我们的情绪稳定；但当肠道菌群失衡时，可能会影响心理状态，甚至导致焦虑或抑郁。

这种肠道与大脑的相互影响，被称为「肠-脑轴」（gut-brain axis）。通过神经、内分泌与免疫系统，肠道能够将信息传递至大脑，影响情绪、压力与行为模式。因此，想要拥有稳定的情绪与健康的心理状态，维持肠道健康是不可忽视的一环。

肠-脑轴是什么？

你是否曾经在压力大时胃痛，或是紧张时突然想上厕所？这可不是巧合，而是肠道与大脑之间的「肠-脑轴（Gut-Brain Axis）」在发挥作用。

肠道如何与大脑沟通？

肠道与大脑之间通过神经、免疫、内分泌三大系统互相影响，形成复杂的讯息传递网络。这些机制让肠道不只是消化器官，更是影响情绪与思考的重要关键。

1. 迷走神经系统：神经讯息传递

迷走神经是连接脑干与肠道的重要桥梁。肠道菌群会释放特定讯号，影响迷走神经，进而调节大脑活动。
例如，一些有益菌可刺激迷走神经，使大脑释放快乐贺尔蒙（如血清素、多巴胺），帮助稳定情绪与减轻压力。

2. 肠道免疫系统：调控行为与情绪

肠道是人体最大的免疫器官，约70%的免疫细胞都集中在这里。当肠道菌群失衡时，会产生发炎反应，通过免疫系统影响大脑，导致焦虑、抑郁等情绪问题。
研究发现，特定的益生菌可降低肠道发炎因子（如TNF-α、IL-6），进而改善情绪与压力反应。

3. 肠道代谢物质：影响神经传递

肠道菌可产生多种影响大脑的化学物质，如：

• 短链脂肪酸（SCFAs）：帮助维持肠道健康，并影响大脑发炎反应。
• 神经传导物质（如GABA、多巴胺）：部分益生菌可直接产生这些物质，帮助调节情绪与睡眠。

4. HPA轴（下丘脑-脑垂腺-肾上腺）：压力反应的关健

当我们面对压力时，HPA轴会启动，让肾上腺分泌压力荷尔蒙——皮质醇（Cortisol）。长期压力会令皮质醇过高，导致焦虑、抑郁、免疫力下降等。而特定的益生菌已被证实可降低皮质醇水平，帮助缓解压力、提升情绪稳定度。

肠道与大脑之间的联系不容忽视，当肠道健康时，大脑能维持稳定的情绪与认知功能；但当肠道菌群失衡时，可能影响情绪、专注力，甚至增加焦虑与抑郁风险。因此，维持肠道菌群的平衡，能帮助大脑保持最佳状态。

益生菌的作用

你可能听说过益生菌有助于肠道健康，但你知道有一类益生菌可以直接影响你的情绪、压力与睡眠吗？这类被称为「精神益生菌」（Psychobiotics）的益生菌，通过「肠-脑轴」影响大脑的神经传导物质，进而改善心理健康。

精神益生菌是什么？

精神益生菌是一类能够通过肠道菌群调节脑部功能与心理状态的特殊益生菌。研究显示，这些益生菌能够：

• 平衡情绪：增加「快乐荷尔蒙」血清素与多巴胺的分泌，缓解抑郁与焦虑情绪。
• 减少压力影响：降低压力激素皮质醇（Cortisol）的分泌，帮助身体适应高压环境。
• 改善睡眠：调节神经与内分泌系统，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
• 提升专注力与学习能力：促进脑源性营养因子（BDNF）分泌，帮助记忆与认知功能。

如何补充精神益生菌？

• 选择有临床研究支持的菌种，确保其功效与安全性。
• 每天固定时间补充，建议在早餐或晚餐后食用，帮助肠道吸收。
• 搭配高纤饮食，如蔬果、燕麦、坚果，提供益生菌良好生长环境。

如果你经常感到压力大、情绪低落或睡眠质量不佳，除了心理调适，补充精神益生菌或许能成为你的情绪管理新选择！通过「肠-脑轴」调节大脑神经传导，让你从内而外拥有好心情！

结论

现在你知道了，肠道不只是消化器官，更是影响我们情绪与心理健康的重要角色！通过「肠-脑轴」的运作，肠道菌群能调节神经传导物质，影响我们的压力反应、睡眠质量与情绪稳定。因此，想要拥有更好的心理状态，除了调整生活习惯与心态，也可以适当补充精神益生菌，来帮助调节压力与提升情绪。

希望这篇文章有帮助你更全面地了解益生菌的关联问题。如果还有更多问题或需要进一步的建议，欢迎加入我们的官方LINE与我们联系，我们会提供你最专业的协助！

参考文献

1. Role of Microbiota-Gut-Brain Axis in Regulating Dopaminergic Activity
2. Psychobiotic Supplementation of PS128™ Improves Stress, Anxiety, and Overall Mental Health in Individuals with a High-Stress Occupation
3. The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression
4. Effects of Lactobacillus plantarum PS128 on Depressive Symptoms and Sleep Quality in Patients with Major Depression
5. Neurotransmitters: The Critical Modulators Regulating Gut-Brain Axis