健康科普｜老年痴呆如何预防？
健康科普｜老年痴呆如何预防？
老年痴呆（包括阿尔茨海默病及其他类型的痴呆症）困扰着许多中老年人。根据世界卫生组织估计，全球平均每3秒钟就有1个人被诊断为痴呆症。我国是全世界痴呆患病人数最多的国家，总体患病率约为6.0%。
老年痴呆是一种疾病状态，并不是衰老的正常组成部分。老年痴呆会导致患者逐渐失去独立生活的能力，给家庭带来较重的情感和经济负担。
随着科学研究不断进步，有许多药物可以改善老年痴呆的症状，但是目前尚无治愈老年痴呆的方法。因此，早期预防并及时采取有效的干预措施对降低老年痴呆的患病风险显得尤为重要。
预防老年痴呆的方式有很多
一、保持科学的饮食习惯
多吃蔬菜、水果、坚果、豆类、五谷杂粮等植物食品，烹饪时多选用植物油代替动物油，且加工方式尽量简单。多选用清蒸、水煮等最大程度保留食物营养成分的较为清淡的加工方式。多吃鱼类、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。注意三餐比例的合理平衡，饮食以七分饱为宜。
在日常饮食中注意多补充乙酰胆碱和维生素B12。乙酰胆碱具有增强记忆力的作用，维生素B12可以维持神经功能正常，对老年痴呆起到预防作用。可以多吃鸡蛋、鱼类、大麦、豆制品、西蓝花等富含胆碱的食物和乳制品、海鲜、萝卜、香蕉等维生素B12含量较高的食物。
二、坚持合理的运动锻炼
适当的运动锻炼可以促进血液循环，维持心脑血管功能，使脑细胞得到充足的氧气，对老年痴呆具有很好的预防效果。建议中老年群体养成每周运动4次以上，每次30分钟左右的良好运动习惯。可根据自己的身体素质和日常喜好选择适合的运动，如太极、交谊舞、散步等。
三、保持充足的睡眠时间
大脑与其他器官一样，在运转过程中会不断产生许多废物，这些废物需要在深度睡眠中进行清除。建议中老年群体保证每天8小时左右的睡眠时间，最好坚持午休。午休时间不宜过长，1小时以内为宜。
四、维持积极的社交活动
建议中老年群体积极走出家门融入社会，多参加社交活动，多与他人交流，还可以多发展爱好，培养新兴趣，既可以结识志同道合的朋友，又能够丰富老年生活。
五、遇事保持乐观
中老年群体要注意调节自身情绪和心理状态。遇事要保持乐观，避免过度焦虑，积极宣泄负面情绪、舒缓压力。可以通过与他人倾诉、聆听轻柔舒缓的音乐等方式放松心情，必要时寻求专业心理医生的帮助。
六、注意控制慢性疾病
高血压、血脂异常、糖尿病、动脉硬化、慢性支气管炎等慢性疾病都可能对脑功能产生不利影响，进而增加老年痴呆发病风险，因此中老年群体在日常生活中应该注意预防和监测慢性疾病，并遵医嘱按时服药治疗，以控制病情发展。
本文原文来自科普中国