五禽图猿功图文附猿功歌诀
五禽图猿功图文附猿功歌诀
五禽气功,是模仿猿、鹿、虎、熊、鹤五种动物生动活泼的姿态来练习的一种气功。这种气功,有预防疾病和强健身体的作用。练习五禽气功,对于身体健康的人,能预防疾病的发生,坚实肌肉,增强体质;对于身体弱或者亚健康的人,增加身体抵抗能力。
五禽气功,练习起来也比较容易。它的练习方法,主要是运动吐纳和拍打。以运动吐纳来促进气血流通以拍打来坚实肌肉。无论少年、青年、壮年和老年人,都可以练习。练习此功,只会有益,不会有损。
注意事项
每练习一次五禽气功,需时约半小时至五十分钟。为了不妨碍工作和学习,可以选择在早、午、晚休息时间练习。若中午有午眠习惯的人,可省去一次,只在早晚练习也行。但在练功过程中,必须注意下列数点:
五禽气功是以吐纳为主的,所以首先要重视呼吸。呼吸的方法,是把口闭着,舌抵“天堂”(上颚),用鼻孔先吸气,后呼气。一呼一吸为一息。气的出入,宜细长缓慢,要自己听不见气的出入声。呼吸要自然,胸膈上提,使肺活量扩大,同时腹部和膈肌,要随进气而上提。吸气到气满胸间八九分时,即不再进气。吸气完后,约停半秒钟再缓慢呼出;胸部、腹部、膈肌,则随气的呼出而复原。呼毕,约半秒钟,又开始作第二口气的呼吸。如此连续做去,至规定次数为止。
在呼吸时,心中应想着所呼吸的气是归到“丹田”(穴道名,在脐下一寸三分处)的。这一种“以意导气的办法,可以帮助练功的长进。
在练功过程中,不要鼓气,不用劲,不说话,必须一心一意,一气做到规定的次数为止。如初练此功,体力不强,不能一直做完所规定的次数,中间可用略略散步来代替休息。
在练功之前,须解开领扣,放松裤带,系在肚脐眼下,使血脉通畅。
练功宜在饭前进行。如饭前不便,也可改在饭后,但必须在饭毕后半小时方能练功。
五禽气功是以运动吐纳来健身的,因此练功场所,须选择空气流通的地方。
五禽气功的练习
(一)猿 功
猿功为五禽气功的第一步功夫,共呼吸十五口气。练习方法是先作预备姿势——身体直立,两手垂直,两脚并拢,脚尖与身体成直线,头微低,心意贯注丹田(脐下
一寸三分处)如图1。预备姿势作好后,
随即开始练功。
练习方法
开始运动。手腕伸直,使两手中
指指尖相接触,手心向上,置于小腹之
下,头微屈,眼视丹田与中指接触处,
行呼吸一次。此为第一口气。如图2。立正
姿势不变,两手上移,移至丹田,但手不挨脐。神意贯注两手与丹田,行呼吸一次,是为第二口气。如图3。两手下移至小腹下,如图2所示,两手随即前举向上,仍成正面之半圆线,两眼随指尖交接处而上视,两肘伸直,手心向下,均为吸气。如图4。
两手直向面门放下至小腹为度,眼光亦随之注视丹田。两手随即上提,分置腰际,指尖向前,掌根向后,中指与脐眼平
行,均为呼气,是为第三口气。如图5。不变图5姿势,行呼吸三次,呼吸完毕,两脚向左右张开约一步半,两腿伸直。同时手亦向左右直伸,手背向上,与肩平行,如“大”字形。如图6。
两手平行向前移,交叉下复,神意贯注两手,此为吸气时间。如图7。
图4图5
吸气完毕,两手背随即翻下,上体微向前倾,成20°至30°角,随即呼气。手握成
拳,但不要用力,立即向肋际缩回。拳达肋际时,分置肋际左右——注意拳不可挨
肋。气即呼毕。如图8、9。不变图8姿势,
行呼吸七次。七口气毕,即伸直上体,收回两脚,成立正姿势。两拳从肋际上提至下颔合并,随即吸气。如图10。两拳分开,从腋下循肋绕至背后,手指随即向下直插,手心向后,指尖向下,同时呼气。这是手臂与手肘的运动。如图11。
- 两手分置左右腿旁,气亦呼尽,是为第十五口气。其姿势与图1同。猿功练习至此,即告一段落,如此反复作十多次,即算完成一次猿功。假使初作时,体力不支,不能作到十多次,可减少图8(正面)图9
(侧面)图10图11作六七次,以后再逐渐增加。
猿功歌诀:
晨起修内功
全身要放松
双脚来并拢
手提与脐平
脐平向下走
至裆往上升
再提神阙宫
手似分水岭
放在两边平
此为定式一
状如不倒翁。
吸气似雄鹰
展翅应不停
双手来交叉
握拳腰边行
双脚九拳宽
脚直膝要挺
此为定式二
看似三角形。
双拳腹前放
脚随手并拢
手行至鼻平
撕拉到肩旁
手插腋窝里
尽量力朝上
交叉推脊柱
手往两边放
习练要持恒
此法名猿功