非常能通便的12种食物

非常能通便的12种食物

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JRU45OUF0521JM9H.html

便秘是现代人常见的健康问题之一，合理的饮食调整是缓解便秘的有效方法。以下12种食物不仅美味，还具有通便的功效，可以帮助改善肠道健康。

1. 咖啡
   大量的水分加上咖啡因，可以有效刺激肠道蠕动，进行收缩和排空，进而促进排便。

2. 酸奶
   酸奶中的益生菌，如乳酸菌和双歧杆菌，可以促进肠道健康，改善消化功能，并提高排便频率。

3. 带皮的苹果
   苹果本身含有一定的水分，苹果皮富含膳食纤维，可以促进肠道运动和排便。

4. 红薯
   红薯含有膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动并改善便秘问题。

5. 梨
   梨富含水分和可溶性纤维，具有润滑和软化大便的效果，有助于缓解便秘。

6. 菠菜
   菠菜富含纤维和水分，能够增加肠道运动和改善排便频率。

7. 牛油果
   鳄梨含有不溶性纤维和健康脂肪，有助于促进肠道蠕动和软化大便。

8. 燕麦
   燕麦富含膳食纤维，能够吸收水分并形成黏液状物质，软化大便并促进肠道蠕动。

9. 草莓
   草莓富含纤维和天然酸，具有促进肠道蠕动的效果，同时还提供丰富的水分。

10. 蜂蜜
    蜂蜜含有天然的糖类和有益营养成分，这些成分有助于软化大便并刺激肠道运动。

11. 柠檬
    柠檬含有柠檬酸，这种天然酸可以刺激胃酸产生和消化液分泌，促进肠道蠕动和排便。

12. 熟透的香蕉
    生香蕉含有鞣酸会抑制肠道蠕动加重便秘，选择熟透的香蕉才能帮助排便。

本文原文来自网易新闻