为了保护我们的肾脏健康，这5件日常事，真的不要再做了！

为了保护我们的肾脏健康，这5件日常事，真的不要再做了！

在我国，每10人就有1人患有肾脏疾病。据发表在国际医学期刊《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人中，就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

肾脏对我们人体是非常重要的，它不仅负责过滤血液、排除废物和调节电解质平衡，还参与维持体内水分平衡和分泌激素等功能。然而，日常生活中的一些不良习惯可能会对肾脏造成损害。为了保护我们的肾脏健康，以下5件日常事，真的不要再做了！

一、憋尿

长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。因此我们需要定期进行排尿，避免过度憋尿。憋尿时，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜抵抗力降低，细菌容易繁殖，从而引发膀胱炎、尿道炎等疾病。长期憋尿还可能导致尿液反流，增加肾盂肾炎、肾积水等肾脏疾病的风险。因此，有尿意时应及时排尿，避免长时间憋尿。

二、饮水不足

饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜，这样能够进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。建议成年人每天饮水量应保持在1500-2000毫升左右，运动和高温天气下应适当增加饮水量。多喝水可以促进新陈代谢，减少体内毒素积累，对肾脏有益。

三、过度劳累

过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。因此我们应该合理安排工作与休息，避免长期过度劳累。长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复。过度疲劳和熬夜会导致血压升高、血糖波动，增加肾脏负担。因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠是非常重要的。

四、吃得太好

特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担，容易形成结石。所以要提倡均衡饮食，减少盐分和蛋白质的摄入，适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡搭配。高盐饮食会导致水潴留，增加血管疾病风险，引发高血压。高蛋白饮食会增加肾脏代谢压力，长期高蛋白饮食可能导致肾功能减退。因此，饮食应以清淡为主，减少高盐、高蛋白食物的摄入。

五、熬夜

长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复。所以我们应当保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。熬夜会干扰内分泌系统，影响肾脏排除毒素的功能，导致毒素堆积，增加肾脏疾病的风险。长期熬夜还可能导致免疫力下降，增加感染的风险。因此，保持规律的作息时间，避免熬夜是非常重要的。

肾脏疾病被称为“沉默的沙手”，早期症状不明显，往往容易被忽视。因此，除了避免上述不良习惯外，还应定期进行体检，尤其是有高血压、糖尿病或家族肾病史的人群，更应密切关注肾功能指标。通过科学的生活方式和健康管理，可以有效预防和延缓肾脏疾病的发生和发展。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，保护好我们的肾脏健康！