冬天做「5運動」CP值超高！不用出門吹風又能鍛鍊 這運動是懶人福音

冬天做「5運動」CP值超高！不用出門吹風又能鍛鍊 這運動是懶人福音

冬天总是让人懒得出门运动，只想窝在沙发上看电视、滑手机。然而，这种行为不仅会让身体代谢变慢，还可能导致免疫力下降，引发各种问题。骨科医师王竣平推荐了5种适合冬天进行的运动，其中"爬楼梯"不仅不用出门吹冷风，还能有效提高心肺功能，增进身心健康。

瑜伽或皮拉提斯：舒展身体还能暖身

骨科医师王竣平指出，室内的瑜伽或皮拉提斯非常适合冬天的运动。这些运动可以在室内进行，不需要忍受室外的寒冷，还能帮助身体拉伸，放松僵硬的肌肉与关节。同时，这些运动能提升核心力量和身体灵活性。建议选择能促进血液循环的动作，例如拜日式或猫牛式，帮助身体保持温暖。

快走慢跑：燃脂快提升心肺功能

王竣平表示，冬天进行快走或慢跑，不仅能燃烧卡路里，还能有效提升心肺功能。快走或慢跑的步伐轻松，可以根据个人体能调整强度。冬天慢跑还可以避免过热流汗过多的情况。运动时要选择防风透气的衣物和防滑鞋，在安全的步道或跑道上进行，也要注意手部和脚部的保暖。

游泳：适合各种年齡層

如果不想冒著寒風進行戶外運動，王竣平建議，也可以選擇在室內溫水游泳池游泳。游泳是項低衝擊的全身運動，適合各種年齡層的人進行，有助於改善心肺功能和肌肉耐力，但也務必注意，運動後要迅速擦乾身體，並穿上保暖衣物，避免著凉。

中老年人冬季运动首选"太极拳"

王竣平提到，太极拳或气功属于慢节奏运动，特别适合中老年人在冬天进行。动作柔和且注重呼吸，有助于促进血液循环，缓解冬季关节僵硬和肌肉紧绷的问题。可以在清晨或室内进行，避免过于寒冷的环境。

最适合懒人的运动方式是"爬楼梯"

王竣平提醒，如果真的不想在冬天出门运动，那在家中或办公室"爬楼梯"就是最好的运动方式。爬楼梯不仅是一种简单且高效率的有氧运动，能快速提升心肺功能，同时锻炼腿部肌肉。只需要爬三四层楼，就能开始运动了。但他也提醒，最好在习惯后逐渐增加楼梯数，如果一次性运动过量，可能会导致膝盖不适。