疼痛也是病，一忍再忍很伤身！4个部位痛，或是大病来临的信号

疼痛也是病，一忍再忍很伤身！4个部位痛，或是大病来临的信号

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JKDL28KL0514J0RB.html

疼痛是身体发出的健康预警信号，及时关注和处理可以避免病情恶化。本文将为您详细解析身体四个主要部位的疼痛原因及缓解方法，帮助您更好地了解和应对疼痛问题。

《中国疼痛医学发展报告》显示，中国有超过3亿人正在遭受慢性疼痛，且这一数字还在以每年1000-2000万的速度快速增长。疼痛，尤其是慢性疼痛，已经成为继心脑血管疾病和肿瘤之后的第三大健康问题，影响着越来越多的中国家庭。

那么，不同部位的疼痛到底意味着什么？又该如何缓解呢？我们今天来聊一聊！

第一类：脖子疼

疼痛原因

• 颈部肌肉紧张：每天低头刷手机、办公时姿势不对，或者长期压力过大，都可能让颈部肌肉一直处于紧绷状态导致脖子酸痛。
• 颈椎病：年龄增长容易引起颈椎间盘退化、骨质增生，从而导致压迫神经引发疼痛和活动受限，特别是早晨起床后更明显。
• 落枕：睡觉时枕头高度不合适或睡姿不当，可能让颈部肌肉紧绷疲劳，甚至出现急性扭伤。

改善方法

• 颈部拉伸：长时间久坐久站后，轻柔做颈部拉伸和旋转运动，如左右转头、低头和仰头等。
• 保持正确的坐姿：调整椅子高度，眼睛与屏幕平齐，避免长时间低头。
• 选择合适的枕头：睡觉时使用中等硬度、符合颈部曲线的枕头，保持颈部的自然曲度。高度——用力下压后剩余高度与拳头差不多；宽度——最好是肩宽的1.5倍。
• 理疗与按摩：在理疗师指导下进行推拿、按摩或针灸，帮助减轻肌肉和神经压力。针对颈椎骨质增生的问题，也可以遵医嘱使用具有祛风活血、通络止痛功效的药物。

第二类：肩膀疼

疼痛原因

• 肩周炎：俗称“冻结肩”，肩关节囊和周围组织发炎，导致肩膀僵硬、疼痛，连梳头、穿衣等动作都困难，常见于中老年群体。
• 肩部肌肉劳损：长时间伏案工作、搬重物或姿势不良，可能让肩膀肌肉过度使用，出现酸痛和无力感。
• 肩部损伤：运动时过度用力或不当姿势，可能造成肩部肌腱撕裂，这在运动员或经常锻炼的人身上更常见。

改善方法

• 肩部热敷：热敷可以缓解肩部肌肉紧张，减轻疼痛。
• 肩部拉伸与力量训练：定期做肩部拉伸，增强肩部肌肉的力量。
• 矫正姿势：避免长时间含胸或驼背，保持肩部自然下垂，避免耸肩。
• 药物治疗：可在医生指导下使用非甾体类抗炎药物缓解疼痛。

第三类：腰背疼

疼痛原因

• 肌肉劳损：久坐不动、姿势不正确，或突然提重物都会让腰部肌肉过度紧张，出现酸痛甚至僵硬感。
• 腰椎间盘突出：椎间盘受到长期压力导致突出，压迫到神经根时，会引起放射性疼痛。
• 腰椎骨质增生：长期劳损让椎骨边缘长出骨刺，可能刺激神经，导致腰部不适或下肢麻木。

改善方法

• 热敷与冰敷：急性期使用冰敷减轻炎症，慢性期使用热敷放松肌肉。
• 腰部拉伸和核心训练：做腰部拉伸动作，如猫式伸展，以及定期进行核心力量训练，如平板支撑。
• 避免久坐：每隔45分钟起身活动，调整坐姿，保持腰部有良好的支撑。
• 针灸和按摩：去医院进行针灸和专业按摩，可帮助缓解肌肉紧张和神经压迫。
• 药物和物理治疗：由腰椎间盘突出引发的腰痛期，初期建议卧床休息，减少腰椎的负担，同时可在医生指导下使用消炎止痛药物或进行电疗、按摩等物理治疗。

第四类：下肢疼

疼痛原因

• 肌肉疲劳或拉伤：运动量过大或动作不当会让腿部肌肉过度紧张，导致酸痛甚至撕裂感，尤其在剧烈运动后更为明显。
• 膝关节炎：膝关节软骨长期磨损或发炎，会引起膝盖僵硬、肿胀和疼痛，症状常见于中老年人或长期体力活动者。
• 静脉曲张：长时间站立或久坐使下肢静脉压力增加，血液回流受阻，导致腿部酸胀、疼痛，同时伴有明显的血管曲张和皮肤颜色变化。

改善方法

• 休息与冰敷：运动后出现疼痛时应停止活动，让腿部充分休息，并用冰敷缓解肿胀。
• 腿部拉伸：运动后及时做腿部拉伸运动，能帮助缓解酸痛感。
• 适量运动：非急性疼痛期可以保持适度运动，如步行和游泳，有助于增强腿部肌肉和关节的稳定性。
• 穿着弹力袜：静脉曲张患者可使用弹力袜，改善血液循环，减轻疼痛。
• 药物和理疗：膝关节炎可考虑使用消炎止痛药物或进行理疗，缓解疼痛和炎症，或针对双腿因血流不畅、骨关节炎症引发疼痛的重点区域，外敷膏药。

总的来说，疼痛并非小事，它背后反映很多的健康问题。及时发现和改正这些问题并通过合理用药和治疗，才能尽早缓解疼痛，提高身心的舒适度。