一周不重样！营养早餐唤醒活力

一周不重样！营养早餐唤醒活力

每天早上都在为吃什么早餐发愁？别担心，这份为期一周的营养早餐方案，每天一款营养美味的早餐，让你轻松开启活力满满的一天！

周一：能量燕麦杯

材料：燕麦片、牛奶、酸奶、水果（香蕉、蓝莓等）、坚果

做法：将燕麦片和牛奶混合，放入冰箱隔夜浸泡。早上加入酸奶、切块的水果和坚果，搅拌均匀即可。

作用：燕麦富含膳食纤维，提供持久能量；水果补充维生素；坚果提供健康脂肪。

周二：活力三明治

材料：全麦面包、鸡蛋、牛油果、生菜、番茄

做法：煎一个鸡蛋，牛油果切片。将鸡蛋、牛油果、生菜和番茄片夹入全麦面包中即可。

作用：全麦面包提供碳水化合物；鸡蛋富含蛋白质；牛油果提供健康脂肪；蔬菜补充维生素和矿物质。

周三：香甜水果酸奶

材料：酸奶、格兰诺拉麦片、水果（草莓、芒果等）

做法：将酸奶倒入碗中，加入格兰诺拉麦片和切块的水果即可。

作用：酸奶提供蛋白质和益生菌；格兰诺拉麦片提供碳水化合物和膳食纤维；水果补充维生素。

周四：营养蔬菜煎饼

材料：全麦面粉、鸡蛋、牛奶、菠菜、胡萝卜

做法：将全麦面粉、鸡蛋和牛奶混合成面糊。菠菜切碎，胡萝卜擦丝，加入面糊中搅拌均匀。平底锅刷油，倒入面糊煎至两面金黄即可。

作用：全麦面粉提供碳水化合物；鸡蛋富含蛋白质；蔬菜补充维生素和矿物质。

周五：美味鸡蛋卷

材料：鸡蛋、牛奶、芝士、火腿、蔬菜（洋葱、青椒等）

做法：将鸡蛋和牛奶打散。平底锅刷油，倒入蛋液，待蛋液凝固后撒上芝士、火腿和蔬菜，卷起即可。

作用：鸡蛋富含蛋白质；芝士提供钙质；火腿和蔬菜补充蛋白质和维生素。

周六：周末Brunch：班尼迪克蛋

材料：英式松饼、火腿、鸡蛋、荷兰酱

做法：将英式松饼烤热，放上火腿片。水波蛋煮至半熟，放在火腿片上，淋上荷兰酱即可。

作用：英式松饼提供碳水化合物；火腿和鸡蛋富含蛋白质；荷兰酱增添风味。

周日：轻松水果沙拉

材料：各种水果（苹果、香蕉、橙子、葡萄等）、酸奶

做法：将水果切块，放入碗中，淋上酸奶即可。

作用：水果补充维生素和矿物质；酸奶提供蛋白质和益生菌。

一周七天，每天一款不同的早餐，营养美味，简单易做，让你轻松开启活力满满的一天！