科学解析跑步动作，教你如何用正确姿势跑马拉松
科学解析跑步动作，教你如何用正确姿势跑马拉松
跑步作为一种简便、高效的运动方式，近年来在人群中越来越流行。无论是为了减肥、提高心肺功能，还是单纯排解压力，跑步都是一个不错的选择。但是，如果跑步时的姿势不正确，不仅会使锻炼的效率大打折扣，还会造成各种各样的健康问题。本文将为你解析几个关键的跑步动作要点。
1. 前脚掌 vs. 后脚掌？
很多减肥网站，尤其是女性减肥网站会建议使用脚后跟落地，以减少对小腿肌肉的刺激。这种说法没有错，但却忽略了另一个事实——使用脚后跟着地，对膝盖的压力要比前脚掌着地产生的压力大得多。
而使用前脚掌着地的跑法，则有两个优势：对膝盖的压力较小，同时也有助于跑者提高速度。不过，速度的代价是会消耗更多体力；同时，那些本来作用于膝盖的压力，转移到了脚踝和跟腱上，如果跑者体重较大，更容易损伤这些部位。
最近几年，采用全脚掌着地的方法也逐步流行起来——这种方法兼顾了膝盖压力和跑步的速度，成为很多顶尖跑者的选择。所以，采用哪种跑法，完全因人而异，并没有绝对的“最佳姿势”，适合自己的，就是最好的。事实上，在很多关于马拉松跑步者的追踪调查中，大多数人还是采用后脚掌着地的方式。
2. 抬头 vs. 低头？
跑步时，上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。正确的头部姿势，应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路。理想的视线，应该落在距离自己正前方40米左右的地方——当然，这个数字因人的身高、体型而异，只要自己感觉舒服就可以。
3. 摆手 vs. 不摆手？
跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。
另外，网络上还流传着这样一个说法：跑步时将手背在身后，可以消耗更多能量，帮助减脂。其实，科学家早就做过研究，证明背手的跑姿，能量消耗只比正常跑步高3%左右——假如你连续跑步一小时，采用背手姿势，多消耗的热量大约只有20卡不到，相当于两块口香糖，或者大半块大白兔奶糖。
4. 大步幅 vs. 小步幅？
和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择。正确的步幅，落地点应该不超过身体重心，并且膝盖始终保持弯曲，以防止对膝盖过大的冲击。另外，无论采用什么步幅，落地的时候，都应该让腿随着重力自然下落，而不是用力“踢”或者“蹬”地——耗费更多体力不说，膝盖承受了额外的压力，更容易出现各种问题。