心理科普 | 灾后心理应急指南：抵御风雨后的心灵巨浪
心理科普 | 灾后心理应急指南：抵御风雨后的心灵巨浪
受台风“杜苏芮”影响，华北、黄淮等地出现极端降雨过程，此轮强降雨引发洪涝和地质灾害，造成北京、河北等地重大人员伤亡。暴雨洪灾是一种常见的自然灾害，给受灾地区带来了巨大的破坏和人员伤亡。然而，除了物质损失之外，洪灾还会对人们的心理健康产生深远的影响。本文将探讨洪灾后的心理问题，并提供一些应急心理策略。
灾后造成的心理困扰的常见表现
一、持续的压力与焦虑
近期的暴雨洪灾导致住房破坏、财产损失、人员伤亡等，这些因素会使人感到焦虑、无助、恐惧和沮丧。灾情的亲历者更容易感到心情低落，过度担心自己和他人的安危，呼吸紧促，心慌胸闷，无法集中注意力，总是止不住想起灾情，内心焦躁不安。这些反应是人们面对危机情况的常见心理反应，是身心受到外界刺激后的自我保护机制。了解自己的情绪变化，并接受这些反应是正常的，可以帮助缓解灾后心理困扰。
经历过创伤性事件的大多数人都可能暂时难以调节和应对，但随着时间的流逝，几天或几周内心理反应会减弱，以及良好的自我护理，他们一般会好转。而有些人可能迁延数日，症状加剧，持续数月或数年，并且干扰日常机能，则可能患上创伤后应激障碍。
二、创伤后应激障碍（PTSD）
因经历或见证恐怖事件而引发的心理健康疾病。如果在灾后没有获得良好的心理护理，一些人可能会经历创伤后应激障碍，症状包括幻觉重现、梦魇和重度焦虑，以及无法控制地想起某事，这可能干扰正常的日常生活。
正常反应 VS 异常反应
正常反应：指的是在一段时间内出现的心理反应，随着时间的推移逐渐减轻。
异常反应：可能是心理创伤的标志，如持续的失眠、恶心、无法自理等，需要及时寻求专业帮助。
灾后心理应急指南
暴雨洪灾带来的灾后心理困扰可能是无法避免的，以下是一份灾后心理指南，希望能帮助您保护心灵免受洪灾的创伤。
- 接纳并表达情感
在洪灾之后，我们可能会被淹没在负面情绪中。别害怕，这是正常的反应。尝试给予自己时间和空间来悲伤、愤怒和恢复。并尽量将情绪表达出来，可以通过倾诉给亲朋好友、写日记，甚或通过艺术创作，如绘画、音乐，释放负面情绪。记住，情感的合理表达是排解灾后心理困扰的第一步。
- 与他人分享与支持
社会支持系统是恢复心理健康的重要因素。通过与邻居、家人、朋友和志愿者建立联系，分享经历和情感，互相支持和安慰。
- 培养积极心态
暴雨无情，但人间有爱。在这场与暴雨洪灾的殊死搏击中，我们看到了万众一心、守望相助的力量，看到了守护生命的温暖与力量。尽管洪灾带来了破坏和不幸，但我们可以尝试从中找到积极的意义。思考洪灾经历中的成长和学习机会，并设定积极的目标，勇敢地面对未来。
- 重建新的希望
灾后重建和恢复也是重要的一步。把注意力投入到重建家园中，可以减轻我们当下的恐惧和焦虑感；参与修复受灾地区的工作，可以给我们带来成就感和希望。与此同时，重建过程中要注意平衡个人需求和社区需求，避免过度劳累和压力过大，合理安排休息和放松时间。
- 恢复日常生活
尽早重建日常生活的正常节奏有助于稳定心态。制定可行的计划，逐步恢复生活中的工作、学习和娱乐。
- 寻求专业帮助
如果您觉得自己无法从创伤中走出来，或者无法处理日常事务，请主动寻求专业心理健康服务。心理健康专业人士有丰富的经验和技能，他们可以提供必要的心理支持和治疗。
灾后的心理恢复是一个持续的过程，需要个人和社区的共同努力。通过了解灾后心理反应、采取科学的应对策略以及获取必要的心理支持与干预，我们可以更好地恢复心理健康，并为未来的挑战做好准备。
最后，在这个艰难的时刻，让我们团结一心，共同努力，为受灾地区带来希望和重建的力量。相信我们的力量，能够抵御风雨后的心灵巨浪，重建勇气与希望，重建美丽的家园！
本文原文来自中国心理卫生协会