228年最早秋分来临，中医专家详解秋季养生全攻略
228年最早秋分来临，中医专家详解秋季养生全攻略
2024年9月22日20时44分，将迎来228年来最早的秋分节气。这一天，白昼与黑夜均分时间，暖阳与凉风共享寒暑。此后，夜渐长、日渐短，天气慢慢转凉，养生保健尤为重要。长春市中医院治未病中心医生为您带来全面的秋分养生指南。
调整起居多运动
在起居方面，要保证充足的睡眠，早睡早起，早睡有利于阴津的收敛，早起有助于阳气的升发。此外，还要睡好子午觉。子觉，就是要晚上11点至凌晨1点进入睡眠状态，因此建议晚上9点至11点准备休息；午觉就是中午要适当午睡。这样可以防止秋乏，并帮助降低心脑血管等疾病的发病率。
在运动方面，应多到户外，进行多种体育锻炼，如登高、散步、慢跑、八段锦、太极拳等，运动要适度，避免劳累、大汗而损伤自身阳气，也要保护关节，避免运动过量而引起关节损伤。
养生关键是“四防”
防秋凉：秋分时节，天气转凉，昼夜温差大，需及时添衣防寒保暖，防止秋凉，预防寒气入侵，保证身体健康，尤其注意足、膝、腰腹、胸背、肩颈部的保暖。
防秋燥：秋分后降雨减少，气候比较干燥，身体会出现口干咽痛、长痘便秘、皮肤瘙痒等“秋燥”表现。日常饮食建议少食辛辣食物，应多食清凉温润之物，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕等。另外，平时还要注意补水，如多喝水、淡茶、豆浆、牛奶等。
防秋乏：此时，阳气收敛，人们会出现困倦乏力的表现，俗称“秋乏”。想要缓解秋乏，除了保持充足的睡眠之外，还可以多做伸展运动、散步、登高等秋季运动，有助于血液循环，舒展筋脉，放松心绪，防“秋乏”之恼。
防悲秋：秋天万物枯败，一片昏黄，人易受到感染产生消极情绪，不利于心理健康。想要预防悲秋，首先要加强日照，多接受日光浴可以让心情也明朗起来。此外，还可以多穿艳丽色彩的衣服和补充富含维生素B的食物，有助于改善消极情绪，增强兴奋性。
膏方进补正当时
秋分过后，就可以根据个人体质，在医生指导下进行膏方进补。膏方是以中医理论为指导，运用中医的整体观念，结合男、女、老、幼各个不同的年龄阶段的生理特点，以辨证论治为基础，利用药物的偏胜之性，通过调养脏腑气血，平衡阴阳，补虚泻实来纠正人体的阴阳气血的不平衡，扶正祛邪，防病治病。需要注意的是，膏方虽好，切忌盲目进补。身体“不虚”时仍随意进补，既增加开支，又伤身体。如滋腻膏方，长期服用，会引起发胖，使血液中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病等。
秋分养生食谱推荐
银耳粥
【材料】银耳10克、梗米100克、冰糖适量。
【做法】银耳泡发、洗净，撕小片备用，锅内加水适量，放入梗米，煮沸后放入银耳、冰糖，同煮至软糯即可。
【功效】滋阴润肺，养胃生津。
西芹南瓜炒百合
【材料】南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
【做法】西芹洗净削皮，去掉老筋后切段；南瓜去皮去瓤、切薄片；百合洗净掰开，焯水后备用。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。锅内放油，放入西芹翻炒至断生后，加入南瓜一起翻炒。南瓜、西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。
【功效】西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效；百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品；南瓜不仅是护肝、预防胃炎、治夜盲症的理想食材，还具有防癌、嫩肤、预防和缓解糖尿病的作用。
每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。