研究表明：每周30分钟的有氧运动，有助于体重、腰围和体脂测量值的降低

研究表明：每周30分钟的有氧运动，有助于体重、腰围和体脂测量值的降低

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https://new.qq.com/rain/a/20250116A06Q9O00

超重或肥胖的人群想要减重，需要多少运动量才合适？一项发表在《JAMA Network Open》上的Meta分析研究给出了答案：每周进行30分钟的有氧运动，有助于体重、腰围和体脂的适度减少。

研究背景与方法

研究团队系统检索了PubMed、Scopus、Cochrane临床对照试验资料库（CENTRAL）和灰色文献来源（ProQuest和ClinicalTrials.gov），时间范围从创刊至2024年4月30日。研究纳入了116项随机对照试验，共涉及6880名超重或肥胖参与者（女性4199人[61%]，男性2681人[39%]；平均年龄46岁[SD=13]）。

主要研究结果

• 体重变化：每周每增加30分钟有氧运动，与体重减轻0.52 kg（95%CI，−0.61 to −0.44）相关。
• 腰围变化：每周每增加30分钟有氧运动，与腰围减少0.56 cm（95%CI，−0.67 to −0.45 cm）相关。
• 体脂百分比：每周每增加30分钟有氧运动，与体脂百分比减少0.37%（95%CI，−0.43% to −0.31%）相关。
• 体脂量：每周每增加30分钟有氧运动，与体脂量减少0.20 kg（95%CI，−0.32 to −0.08 kg）相关。
• 内脏脂肪组织面积：每周每增加30分钟有氧运动，与内脏脂肪面积减少1.60 cm²（95%CI，−2.12 to −1.07 cm²）相关。
• 皮下脂肪组织面积：每周每增加30分钟有氧运动，与皮下脂肪面积减少1.37 cm²（95%CI，−1.82 to −1.92 cm²）相关。

图. 有氧运动与体重、腰围和体脂之间的关联

剂量-反应关联

• 有氧运动持续时间增加至每周300分钟，体重呈线性减少（剂量反应P<0.001）。
• 腰围与有氧运动持续时间呈非线性相关，但在中至剧烈强度的试验中表现为线性减少相关。
• 体脂百分比在每周有氧运动150分钟时（均值差[MD]=−2.08% [95%CI，−2.47% to −1.69%]），观察到最大降低。

图. 有氧运动持续时间与体重的剂量-反应关联

图. 有氧运动持续时间与腰围的剂量-反应关联

图. 有氧运动持续时间与体脂百分比的剂量-反应关联

总结与讨论

这项Meta分析研究表明，每周进行30分钟的有氧运动，有助于超重或肥胖成年人体重、腰围和体脂测量值的小幅降低。剂量-反应分析显示，无论何种运动强度，有氧运动持续时间达每周300分钟以上，体重开始呈线性下降。每周有氧运动持续150分钟，体脂百分比下降幅度最大。

研究也存在一些局限性：数据存在高度异质性，限制了研究结果的普遍性；研究数量较少，无法基于参与者的健康状况（如2型糖尿病）进行非线性剂量反应分析；对于某些结局（如健康相关生活质量和药物使用），可用的试验数量较少。

参考文献：JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2452185.