上海交大研究发现：血糖不超过这个数就别太克制，放心好好吃饭睡觉
上海交大研究发现：血糖不超过这个数就别太克制，放心好好吃饭睡觉
在健康管理的众多领域中，血糖管理一直是人们关注的焦点。随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，血糖异常问题日益凸显，不仅影响着人们的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症。然而，近日上海交通大学的一项研究为我们带来了全新的视角，让血糖管理变得更加科学、合理。
这项研究指出，空腹血糖低于6.1mmol/L，餐后两小时血糖低于7.8mmol/L，基本可以被视为健康状态。这意味着，只要我们的血糖在这个范围内波动，就不必过分担心，也不必为了控制血糖而过度焦虑。
这一研究结果对于广大公众来说无疑是一个好消息，它让我们更加清晰地认识到，血糖管理并非一味地追求低水平，而是要在保证身体健康的前提下，找到适合自己的平衡点。
血糖，即血液中的葡萄糖，是身体的主要能量来源。它像身体的“燃料”一样，为细胞提供能量，维持身体的正常运作。然而，血糖的管理并非一成不变，而是需要我们在“够用”与“不超”之间找到平衡。过高或过低的血糖水平都可能对身体健康造成不良影响。因此，了解并掌握正常的血糖范围，对于维护身体健康至关重要。
血糖持续升高会有哪些危害？
- 损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，从而增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。
- 长期高血糖会损害肾脏的微血管，导致肾功能下降，甚至发展为肾衰竭。
- 损伤视网膜的血管，引发糖尿病视网膜病变，严重时可能导致失明。
- 影响神经系统的正常功能，导致周围神经病变，出现手脚麻木、疼痛等症状。
- 血糖持续升高还可能使伤口愈合困难，增加感染风险，并削弱免疫系统，使身体更容易感染疾病。
- 高血糖还会导致代谢紊乱，增加肥胖、高血压、高血脂等疾病的风险，严重时甚至可能引发糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，危及生命。
如何科学地管理血糖？
合理饮食
科学的饮食管理并不是简单地限制食物摄入，而是要学会平衡和搭配。每餐中加入一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜和全谷物，可以减缓葡萄糖的吸收速度，让血糖更加平稳。充足睡眠
研究表明，长期睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，增加血糖升高的风险。适度运动
当肌肉运动时，会主动消耗血糖，从而降低血糖水平，还能提高胰岛素的敏感性。并且，餐后1小时进行运动，有助于更好地控制餐后血糖的升高。运动前适当进食，以防低血糖的发生。
定期监测血糖
在家中使用血糖仪自行测量空腹血糖、餐后血糖等，以了解血糖的控制情况。建议每天至少监测一次空腹血糖和餐后血糖。保持良好心态
避免精神紧张、焦虑等不良情绪，长期的精神压力会导致血糖波动。还可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，必要时寻求心理医生的帮助。
本文原文来自澎湃新闻