【“人民”科普】青少年跑全程马拉松，可取吗？听听医学专家怎么说
【“人民”科普】青少年跑全程马拉松，可取吗？听听医学专家怎么说
近日，一条“父亲带10岁女儿‘蹭跑’马拉松被禁赛三年”的新闻引发关注。这起事件引发了关于青少年参与马拉松运动安全性的讨论。从医学专家的角度来看，未成年人是否适合参与全程马拉松？在青少年运动过程中，有哪些需要注意的地方？本文将为您详细解答。
马拉松是一项极限运动，对心肺功能要求很高，未成年人不适合跑马拉松。
一方面，儿童骨骼组织含钙量比成人低，硬度不够，长距离跑步地面对身体的冲击，可能会对儿童骨干造成损伤，产生骨质水肿或青枝骨折等；过量跑步甚至可能会造成下肢长骨两端生长板损伤，对骨骼发育造成不可逆的损伤，影响儿童身高发育。
另一方面，儿童的内脏功能发育不完善，加重儿童心肺负担，造成供氧不足，甚至晕厥。
可见，年龄过低的青少年进行长距离跑步并不安全，国内允许16岁以下未成年人参赛的赛事是很少的。
在青少年运动过程中及日常训练中，有哪些需要注意的地方？应该采用哪些更科学的方法？
青少年正处于生长发育阶段，科学合理的运动能够促进他们器官系统的正常生长发育，提高各器官系统的功能水平。具体应该根据青少年的健康状况、生活习惯和目标来制定运动计划。
5-7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
8-12岁：青少年在力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。可以学习球类运动，比如乒乓球、羽毛球等，以培养兴趣为主。
12-18岁：此阶段青少年骨骼发育生长快，适合增强骨密度以及爆发力的训练，如篮球、网球、足球，对增强体质和促进骨骼发育成熟有积极促进作用。
各人的身体状况和兴趣爱好不同，运动计划应个体化安排；同时应避免过度运动，运动量应逐渐增加，避免突然大量运动，要循序渐进。运动后应保证充足的休息和睡眠，运动期间也要保证均衡的饮食，摄入足够的营养。适量、科学的锻炼对青少年儿童的成长更有益。
冬季，青少年跑步训练有哪些方面需要格外注意？
具体需要注意以下5个方面：
1）注意防寒保暖：寒冷的天气进行户外运动时，应选择透气且保暖的衣物，避免过度捂热或受寒。戴合适的帽子、围巾和手套，注意防寒保暖。
2）运动强度适宜：特别是对于初次进行某些运动的青少年，应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
3）做好安全防护：天气寒冷、地面湿滑和厚重衣物增加了跌倒和受伤的风险。低温会导致肌肉僵硬，路面湿滑容易摔倒，坚硬地面冲击力更大。
4）保持水盐平衡：尽管冬季出汗相对较少，但低温环境常常让人忽略身体对水分和矿物质的需求，但补充水和盐仍然十分重要。在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品。
5）留意天气变化：进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的时间进行运动。
内容来源摘自《新京报》
