掉发要补充什么？这些营养素让发丝更强韧！
掉发要补充什么？这些营养素让发丝更强韧！
掉发问题困扰着许多人，不论是季节性掉发、产后掉发，还是压力性掉发，都让人担心头发会越来越稀疏。除了调整日常作息，补充适当的营养素也有助于维持健康发质，究竟掉发要补充什么？本篇文章将带你了解掉发的可能原因，并介绍适合补充的营养素与日常养护方式，帮助你养出丰盈秀发。
掉发正常吗？小心这些原因让头发掉不停！
每天掉50～100 根头发属于正常范围，但如果掉发量明显增加，可能与以下因素有关：
- 营养不均衡：缺乏维生素、矿物质或蛋白质，影响毛囊健康。
- 压力太大：压力影响头皮血液循环，让毛囊提前进入休止期。
- 荷尔蒙变化：产后、更年期或荷尔蒙波动可能导致掉发增加。
- 遗传因素：家族有掉发问题，可能会遗传毛囊对雄性激素的敏感性。
- 头皮状态不佳：头皮出油过多、发炎、毛囊阻塞，都可能影响头发生长。
掉发不一定是永久性的，通过补充营养素 + 头皮护理，让头发更加丰厚轻盈！
掉发要补充什么？7大养发营养素报你知！
1. 生物素（维生素B7）：头发的关键营养素
生物素帮助角蛋白形成，维持发丝强韧，减少脆弱易断。
食物来源：蛋黄、鱼、杏仁、核桃、地瓜。
2. 铁质：血液循环好，头发才有养分！
缺铁可能让毛囊供氧不足，头发变细、易掉落，尤其是女性生理期后更需补充。
食物来源：红肉、猪肝、牡蛎、南瓜籽。
3. 胶原蛋白：头皮健康，发根更强韧
胶原蛋白帮助毛囊获取养分，让新生头发更健康、富有弹性。
食物来源：鸡脚、鱼皮、猪蹄、骨汤，或直接补充胶原蛋白产品。
4. 维生素D：让头发进入最佳生长期
维生素D 帮助调节毛囊的生长周期，缺乏时可能导致掉发加剧。
食物来源：三文鱼、木耳、牛奶，或多晒太阳促进体内合成。
5. 维生素E：强效抗氧化，保护头皮不受损
维生素E 帮助促进血液循环，让毛囊获取更多养分，同时具抗氧化作用，减少自由基对头皮的伤害。
食物来源：杏仁、葵花籽、绿叶蔬菜、植物油（橄榄油、葵花油）。
6. 锌：头皮养分守护者，缺乏恐加重掉发
锌帮助角蛋白合成，维持毛囊健康，缺乏时可能让掉发变严重。
食物来源：南瓜籽、生蚝、虾、牛肉、豆类。
7. 维生素C：提升养分吸收，让发丝更强韧
维生素C 帮助铁的吸收，还能对抗自由基，保护头皮不受损害。
食物来源：柑橘类、猕猴桃、甜椒、莓果类。
养发不只靠补充营养，日常这样做效果更翻倍！
1. 选对洗发水，让头皮保持健康
避免含硅灵、刺激性化学成分的洗发水，改用头皮养护型产品，如含生姜、咖啡因、植萃精华的洗发水，减少对头皮的负担。
2. 头皮按摩，让毛囊更有活力
每天花 2-3 分钟轻轻按摩头皮，能促进血液循环，帮助毛囊吸收养分，让新发更健康。
3. 减少高温伤害，吹风机不要开太热！
洗完头后，记得用低温吹干头皮，避免毛囊受损，减少热伤害对发丝的影响。
4. 控制压力，让掉发不再加剧
压力过大会影响荷尔蒙分泌，让掉发更严重，通过运动、冥想、规律作息来缓解压力，对头发也有帮助！
5. 均衡饮食，避免过度节食或精致饮食
极端饮食、过度减重可能导致营养不足，让头发变细、掉得更快！保持均衡饮食，蛋白质、健康脂肪与维生素都要补充到。
参考资料