吹冷气腿狂抽筋？医师教4招预防舒缓：不要直吹

吹冷气腿狂抽筋？医师教4招预防舒缓：不要直吹

一到夏季气温就变得越来越炎热，待在冷气房避暑也成为了每人的常态，尤其睡觉的时候如果不开冷气，不是热到睡不着就是半夜被热醒，因此不少人都会选择开一整夜的冷气，但是有医师就提醒民众，除了整天吹冷气外，把电风扇对脚直吹也很容易导致腿部抽筋，因此医师也分享四种方法来帮助缓解及预防抽筋。

图源：FREPPIK

阳明交通大学附属医院神经外科谢炳贤医师在社交媒体发文表示，长时间吹冷气和电风扇直吹脚之所以会造成抽筋，这是因环境温度变低，进而使自身的体温也随之下，就会大幅提高抽筋的发生机率，对此医师首先提到第一种舒缓方式，当睡到一半被抽筋痛醒，可以透过脚板回勾伸展来缓解，先躺在床上把脚伸直，再将抽筋的脚板向上延伸并回勾，就能快速紓解抽筋的疼痛，如果真的痛到无法出力，也可以请家人把脚板往身体方向扳，一次大概停留10秒，重複做5-10次，就能有很好放鬆效果。

第二种是弓箭步伸展，当感觉腿部有点紧绷、快抽筋的时候，就可以透过这种方式来舒缓，以双手扶墙后，双脚踩稳并做前后式的弓箭步，这时阿基里斯腱与小腿肌会有伸展放松的感觉，大约停留15-20秒后换脚进行。第三种则是睡前热敷放松，除了上述两种伸展运动之外，热敷也能帮助改善抽筋情况，由于长时间待在冷气房中会让血液循环不佳，增加抽筋发作风险，因此建议可以在睡前以热敷或泡脚的方式保暖，再搭配按摩让紧绷的肌肉可以得到放松，对于入睡速度及睡眠品质的提升都很有帮助。

最后，谢炳贤医师也特别强调要记得「冷气循坏不直吹」，很多人喜欢在睡觉的时候把电风扇放在脚底直吹，认为这样更能保持凉爽，不过这种做法其实更容易让肌肉不自主收缩引发抽筋，因此建议将冷气调整至约25度，并搭配风扇循坏转动，让整体环境保持在舒适的温度，就能减少抽筋的机率。