低自尊人格為何總是自我否定？3個易達成的自我認知調整行動，讓你不再自卑焦慮！

低自尊人格為何總是自我否定？3個易達成的自我認知調整行動，讓你不再自卑焦慮！

你是否曾经感到对自己不够自信，质疑自己的价值和能力？低自尊常常不知不觉地左右着我们的生活，成为一种潜在的阻碍，影响到人际关系及心理健康。然而，改善低自尊是可能的。透过正向自我对话和设定小目标等方式，我们可以逐步重建自信心。

認識低自尊的根源：童年經驗

童年经验对人格发展有着深远的影响，许多低自尊问题可以追溯到成长过程中的关键事件，比如来自父母或照顾者的过度批评否定或过高的期待与严格的要求、在家庭或学校遭受霸凌或排挤，这些皆可能导致低自尊人格的种子在我们心中悄悄根植。

為什麼需要正視低自尊問題？3 個低自尊對生活的影響

1.個人觀感層面

低自尊会深深地影响一个人对自己的看法，当我们不相信自己的能力时，往往会陷入自我否定的负面循环。因此拥有低自尊人格的人容易自我否定和贬低，会对于他人的言行特别敏感，就算是接受讚美的时候，也仍然会感到质疑。例如在工作或学习中，总是怀疑自己是否能胜任，即便已经付出了努力、获得了奖赏也仍然不相信自己的能力，这种想法会阻碍我们尝试新事物，缺乏追求梦想的勇气。

2.人際關係影響

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在人际互动中，低自尊常常会造成不易察觉的沟通困扰，因为通常低自尊的人都会非常在意他人对自己的评价，有些人会因为害怕被拒绝，而选择回避社交场合，或是在关系中过度讨好/依赖他人。这不仅会影响友谊和亲密关系的品质，更可能导致被他人忽视或利用，久而久之造成不平等的人际关系互动，加深低自尊的感受。

3.身心健康衝擊

综合上述两点，长期的低自尊会对身心健康产生显著影响。低自尊人格的人较容易出现睡眠障碍、容易疲劳，以及对压力的适应能力降低，免疫系统功能也可能随之影响。另外，低自尊人格对于压力的耐受度也会随着自己当下的身心状态浮动，易陷入忧郁情绪之中或出现各种身心压力。

如何改善低自尊？先從 3 個調整自我認知開始

低自尊并非一天两天造成，因此想要改善低自尊也不是马上就能做到的事情，可以先设定小而可达成的目标，从调整自我认知开始着手：

1.識別負面想法

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首先，需要记录下这些负面想法，可以使用纸笔或日记。询问自己何时开始产生这些想法。挑战负面想法：

• 针对这些负面想法，寻找可以挑战它们的证据。例如，如果认为自己「太笨」而无法申请新工作，可以列出自己擅长的技能或过去的成就来反驳这个想法。
• 提醒自己，这些想法可能不符合事实或逻辑。尝试找出对情况的其他解释。

2.建立正面清單

写下自己的优点，例如「我很体贴」或「我很会做菜」。

• 记录下其他人对自己的讚美（至少列出五项优点），并定期增加。将这份清单放在显眼的地方，以便随时提醒自己。

3.原諒自己的不完美

当识别了负面想法与拥有了自己的优点正面清单后，就会意识到虽然自己有一些待改进的缺点，自然能避免「全有全无」的思考，慢慢停止与他人比较，不再将目光停留在外在事物思考。

克服低自尊是一个渐进的过程，需要时间与耐心。透过认识低自尊的根源，了解它对生活的冲击，並运用适当的方法來建立健康的自我价值感，我們能夠逐步建立更穩固的自信。重要的是要記住，每個人都值得被愛和尊重，包括我們自己。當我們開始善待自己，學會接納不完美的自己時，就是邁向更好生活的開始。