总是想太多？高敏感族群14种特征及相处之道

总是想太多？高敏感族群14种特征及相处之道

高敏感族群（HSP）是一个独特的群体，他们对环境和情感的反应更为敏感。本文将带你深入了解高敏感族群的特征、成因以及如何与之相处，帮助你更好地认识自己或他人。

你是情绪敏感的人吗？
亲朋好友无心的话语总是让你在意一整天？常被说“不要太在意”、“不要想太多”的你，可能就是高敏感族群的一员。高敏感族群通常更容易受到外界刺激的影响，对于情感起伏更加敏感。如果你常被自己内心爆发的小剧场困扰，别担心！这个世界上有很多人跟你一样。本文将介绍高敏感族群的特征、原因以及如何和这种特质共处。

什么是“高敏感”？

高敏感族群，英文名为“Highly Sensitive Person”，简称 HSP，由美国心理学家 Elaine Aron 于 1996 年提出。其著作《高度敏感的人 The Highly Sensitive Person》[1]售出逾一百万册。根据理论[2]，高敏感族群定义为人口中拥有高感觉处理敏感度的人（Sensory-Processing Sensitivity，简称 SPS）。这些具有高 SPS 水平的人表现出较高的情感敏感度，对外部和内部刺激（如：疼痛、饥饿、光线和噪音）有较强烈反应，并拥有复杂的内心世界。

高敏感族群对光线、噪音等环境刺激有较强烈反应。

从 Elaine Aro 提出这个概念以来，高敏感族群相关议题受到越来越多的关注，导致许多人自认为高敏感族群。整体而言，高度敏感的人占全球人口约 15~20%。高敏感族群比他人更容易受到暴力、紧张或压迫感影响。因此，他们会避免出现在这些情况的场合。从正面的角度来看，高敏感特质与更高的创造力、丰富的人际关系以及对美的深层欣赏有关联。

高敏感的原因

高敏感族群的成因可能与遗传、环境和童年经历有关[3]。如果在童年时经历过创伤，可能导致创伤后压力症候群（PTSD），或是让一个人变得高度警惕，特别注意周围的事物，避免再次引发创伤。

了解更多“PTSD”：什么是创伤后压力症候群？简易 PTSD 测试

然而，部分疾病与高敏感人格类似的状况和特质经常被混淆。

一、内向的人

两者在社交场合中的感受相似。内向的人会因为参加大型聚会感到不舒服；而高敏感族群会同时受到明亮的灯光和大声音乐影响。

了解更多“内外向人格”：“内向的人”就是社恐吗？测验你的内外向人格特征

二、过动症

跟过动症（ADHD）患者相同，可能会对感官讯息有强烈反应，但过动症患者通常更难集中注意力或保持专注。

三、自闭症

高敏感并非是“自闭症谱系障碍（ASD）”的征兆，自闭症患者通常对感官情境反应过度，或反应不足。

了解更多“自闭症”：高功能自闭 vs 亚斯伯格症，如何分辨两者特征？

虽然高敏感族群可能会跟一些身心疾病混淆，但也可能同时发生。例如：同时患有过动症和高敏感。

高敏感人的 14 点特征

高敏感特质可以在不同方面展现，以下 14 种特征[4]可以帮助测验是否属于高敏感族群：

1. 高度同理心

高敏感族群能敏锐感受他人的情感、需求和不安。他们擅长沟通、解决冲突并鼓励他人。但是，他们也容易陷入讨好他人、忽略自己需求的情况。

2. 谨慎回应

高敏感族群在作出回应前需要时间与空间进行反思。他们能捕捉细微差别，擅长整合复杂的资讯。

3. 常被说“不要太在意”

高敏感族群对环境和情况的反应更为强烈，可能被旁人认为过度敏感，这导致他们长期否定自己的天赋和优势。

4. 难以应对压力

高敏感族群在面对工作期限、会议发言和待办事项清单时可能感到焦虑和不堪重负。在会议发言会使高敏感族群感到焦虑和不堪重负。

5. 丰富的内在世界

他们非常独特且富有创造力，对自己的感受和想法有高度自觉。然而，他们也可能会过度思考和分析日常经历，导致过度自我意识和自我批评。

6. 难以接受负面反馈

高敏感族群对批评反应强烈。他们可能会为了避免受到批评而加倍工作。

7. 谨慎做决策

高敏感族群在做决策时容易犹豫不决，即使风险很低，他们也会担心选择错误，非常在乎自己的决定对他人的影响和他人对自己的看法。

8. 注重细节

他们能够注意到情境中的细节并观察最微小的变化。对他人的喜好非常敏感，这种敏锐能帮助在人际关系中获得优势。然而，对细节的严谨可能会转变为过度完美主义。

9. 善良、友善

高敏感族群通常有礼貌并能清楚区分对与错。他们可能成为团队中的模范，但与不同价值观或特质的人相处让他们感到沮丧。

高敏感族群总是能在团队中成为模范。

10. 善于解决问题

高敏感族群具有承诺和奉献精神，对周遭环境时刻保持警觉。他们能够及时察觉问题，并寻找解决方案。

11. 能注意到他人忽略的细节

你曾经离开会议后提到老板不停敲笔的事，而同事却说“喔，我没注意到”吗？高敏感族群对噪音、混乱和其他外部刺激非常敏感，他们认为非常恼人的事情，非高敏感族群几乎不会察觉。

12. 容易流泪

高敏感族群对外界的反应比较强烈，这容易导致情绪波动较为明显。

13. 追求意义和目的

高敏感族群总是受到内在动机的驱使，例如在工作中找到乐趣，而不是仅仅追求金钱或名声。

14. 喜欢在家工作

高敏感族群偏好可以控制外部刺激的工作环境，例如光线良好、安静或整洁的工作空间。高敏感族群偏好在家工作。

高敏感怎么办？

高敏感族群如何应对压力？太敏感怎么办？

• 给自己留点空间：从那些感到不舒服的情况中抽离，设定自己的界限、学会拒绝，避免超出负荷。
• 建立深厚的人际关系：高敏感族群通常会与人建立深厚的情感，且被视作一个支持他人的朋友。然而，也得适当限制与那些过度耗费精力的人的相处时间。
• 制作感恩清单：建议在起床和睡前，想三件感激的事情。
• 咨询治疗：如果高敏感特质已经对生活造成负面影响，不要犹豫寻求专业协助。学习应对技巧，才能管理伴随产生的焦虑或抑郁症状。

了解更多“焦虑症”：焦虑症会自己好吗？焦虑症症状、发作原因与自我治疗

如何和高敏感族群相处？

秉持三大原则：“尊重”、“多赞美”、“给予足够空间”。

高敏感族群对外界刺激有强烈反应，容易陷入负面情绪中；同样地，他们也能深刻体会到美好，给予真诚的赞美，能让他们感受到被理解和肯定。因为它们容易产生情感波动或压力，安静且少刺激的环境能帮助顺利交流。高敏感族群拥有独特的人格特质，可能无法轻易改变。给他们足够的空间放松，鼓励他们了解自己，并发挥这些特质的优点，可以帮助彼此间的关系和个体成长。

“低敏感人格”与“钝感人”

在讨论高敏感人格时，经常提到与之相对的“低敏感人”和“钝感人”。虽然这两种类型的人在某些方面相似，但仍存在细微差异。

低敏感人

低敏感人指的是对外界刺激和情感反应较弱的人。他们对声音、光线、气味等环境变化不太敏感，情感上也不容易被周遭压力或他人的情绪波动影响。这类人通常能保持冷静、理性，面对压力时情绪起伏较小，可能在高压环境中更具适应力。然而，他们有时会被误解为冷漠，因为对某些情境的反应并不激烈。

钝感人

另一方面，钝感人指的是那些对他人情绪或环境变化反应较迟钝的人。他们较难察觉得他人的情绪暗示或细微的社交线索，可能因此在社交互动中表现得不够敏锐或反应迟缓。虽然这两个名词常与高敏感人格做对比，但它并非来自特定的心理学理论，更多是日常生活中的描述性词汇。低敏感人能感知外界变化但不容易受影响，而钝感人则对情感线索和环境变化感知较迟钝。这些词汇在通俗心理学中具有一定讨论性，但不属正式的学术概念。