如何判断身体是否缺水?每天要喝多少水?

如何判断身体是否缺水?每天要喝多少水?

水是构成人体成分的重要物质，参与人体新陈代谢的全过程，在维持体液平衡、调节体温、润滑组织关节等方面发挥着重要的作用。水的摄入和排出需维持动态平衡，才能维护适宜的水合状态和正常的生理功能。

研究表明，饮水不足会导致机体代谢效率下降、代谢废物排泄减少、消化系统问题等，可引起疲劳、注意力涣散、头晕、心悸、便秘，还可能会引起泌尿系统疾病、心血管损伤、代谢综合征与肥胖、认知功能下降等长期危害。足量饮水是机体健康的基本保障。

如何判断身体是否缺水?

日常生活中，我们可以根据尿液颜色判断身体是否缺水。

水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深成黄色时，身体摄入水分较少，存在脱水风险。颜色为较深黄色和深黄色时，提示身体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

每天要喝多少水?

相信大家都听过每天“8杯水”的说法。也许有些小伙伴会有疑问：“杯子种类那么多，哪种才适合喝8杯?”“8杯水具体指多少毫升?”

在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。如果按1杯水约180-220毫升计算，大致就是每天8杯水。

需要注意的是，不同年龄、不同性别人群水的适宜摄入量不同。各年龄段人群建议饮水量如下表所示：

当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

健康饮水小提示

1. 建议早、晚各饮1杯水，有助于降低血液黏度，其余时间每1至2小时喝一杯水；

2. 进餐前不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物的消化；

3. 将饮水量分散在一天中，可以更好地保持身体的水平衡，避免因一次饮水过多而造成的负担。

喝水也要讲科学

口渴是身体明显缺水的信号，应在感觉口渴前主动喝水；

每天足量，少量多次饮水；

建议首选白水，少喝或不喝含糖饮料；

饮水的温度不宜过高，建议在10℃~40℃。

水在人体中既是“建筑师”

也是“清洁工”

充分认识水对于生命的重要性

合理补充水分并保护水源

是守护健康的根本之道