清明养生这样做，中医师推荐简易5养生法
清明养生这样做，中医师推荐简易5养生法
清明时节，春意盎然，万物复苏。然而，此时气候多变，乍暖还寒，人体容易受到外邪侵袭。本文将为您介绍中医师推荐的简易养生法，包括养生食谱、穴位按摩等，帮助您在清明时节保持身体健康。
清明简介
清明，是二十四节气中的第五个节气，时间大约在每年的4月4日至6日之间。此时，气温回升，雨水增多，空气清新，草木萌发，自然界呈现出一派欣欣向荣的景象。清明节也是中国传统的重要祭祀节日，人们会在这一天扫墓祭祖，表达对先人的怀念之情。
清明养生食谱
清明时节，肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，饮食上应以清淡为主，少吃油腻、辛辣刺激的食物，以免加重肝脏负担。以下推荐两款适合清明时节食用的养生食谱，主要以健脾、去湿、养肝为主。
1. 淮山扁豆薏米瘦肉汤
材料：淮山30克、扁豆30克、茯苓15克、生熟薏米各15克、陈皮6克、红枣一枚、瘦肉适量。
做法：先将瘦肉切开洗净汆水，其余材料洗净。将所有材料放入锅中加水，先用大火煮沸，再转小火煮1.5小时，调味后即可。
功效：具健脾、祛湿之效。适合连假暴饮暴食、脾胃虚弱的族群食用。
2. 山药百合粥
材料：山药100克，百合50克，粳米100克，冰糖适量。
做法：将山药去皮切块，百合洗净备用。粳米淘洗干净，与山药、百合一同放入锅中，加水煮至粥稠，最后加入冰糖调味即可。
功效：山药性平味甘，可健脾益胃、滋肾益精；百合性微寒味甘，具有养阴润肺、清心安神的功效。此粥适合脾胃虚弱、肺燥咳嗽、失眠多梦的人群食用。
清明养生穴位
清明时节，按摩以下穴位可以帮助疏肝理气、健脾和胃，达到养生保健的目的：
1. 太冲穴
位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
功效：太冲穴是肝经的原穴，按摩此穴可以疏肝理气、平肝熄风，缓解肝火旺盛引起的头痛、眩晕、目赤肿痛等症。
2. 足三里穴
位置：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前外一横指处。
功效：足三里穴是足阳明胃经的合穴，按摩此穴可以健脾和胃、补中益气，缓解脾胃虚弱引起的腹胀、腹痛、消化不良等症。
3. 三阴交穴
位置：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
功效：三阴交穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交会穴，按摩此穴可以健脾益气、调经止带，缓解月经不调、痛经、失眠等症。
清明养生注意事项
- 早睡早起，顺应自然规律，保持充足的睡眠。
- 适当进行户外运动，如踏青、散步等，舒畅情志，增强体质。
- 保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免影响肝气疏泄。
- 注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免受寒感冒。