专家解读：产后抑郁如何早期干预？

专家解读：产后抑郁如何早期干预？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JPSQF4C30556BGCP.html

产后抑郁是一种常见但容易被忽视的心理问题，许多新手妈妈在分娩后会经历情绪波动，甚至出现持续的低落情绪、焦虑和失眠等症状。专家提醒，早期识别和干预产后抑郁对母婴健康至关重要。

产后抑郁的常见表现

专家介绍，产后抑郁通常发生在分娩后数周至数个月内，表现为：

• 情绪低落：持续性的悲伤、易哭、不愿与人交流。
• 焦虑不安：对照顾宝宝感到力不从心，过度担忧宝宝的健康。
• 疲惫和失眠：即使宝宝在睡觉，母亲仍难以入眠，或者总是感到极度疲惫。
• 兴趣减退：对以前感兴趣的事物失去兴趣，甚至对宝宝缺乏亲密感。
• 食欲变化：食欲下降或暴饮暴食，导致体重异常变化。

产后抑郁的早期干预方法

专家指出，产后抑郁的关键在于早发现、早干预。以下措施可以帮助新手妈妈缓解症状：

1. 建立良好的社会支持

家庭的理解和支持至关重要。家人应多关心新手妈妈的情绪变化，分担育儿压力，给予充分的关爱和鼓励。

2. 合理调整作息

新生儿的作息可能会让妈妈睡眠不足，建议妈妈可以尝试与宝宝同步作息，在宝宝睡觉时适当休息，以减少疲劳。

3. 适当的运动和户外活动

运动可以促进大脑释放内啡肽，有助于改善情绪。推荐每天适量散步、做瑜伽或进行轻度运动，以增强身体和心理健康。

4. 均衡饮食，调节情绪

良好的饮食习惯有助于维持情绪稳定。建议新手妈妈多摄入富含Omega-3脂肪酸、B族维生素和优质蛋白的食物，如深海鱼类、坚果和全谷物。

5. 学会自我调节，释放压力

尝试通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松自己，避免给自己过高的育儿压力。

6. 及时就医，寻求专业帮助

如果抑郁情绪持续两周以上，影响到了日常生活，应尽早咨询心理医生或妇产科医生，接受专业的心理治疗或药物干预。

家人的角色至关重要

专家强调，家人特别是丈夫，应给予新手妈妈更多的陪伴和理解。分享育儿任务，减少她们的心理负担，让她们感受到被支持和爱护。

关爱母婴健康，从心理健康做起

产后抑郁并不可怕，关键在于早期识别和积极干预。专家提醒，每位新手妈妈都应该给予自己足够的耐心和关爱，学会求助，不要让自己独自承受压力。只有妈妈身心健康，宝宝才能在温暖和谐的环境中健康成长。