春天睡不好是正常生理反应？3个原因+4个春季睡好觉方法

春天睡不好是正常生理反应？3个原因+4个春季睡好觉方法

春天到了，很多人可能会发现自己的睡眠质量有所下降。这种现象其实是正常的生理反应，主要与春季的气候特点和人体生理节律有关。本文将为您详细解析春季睡眠不好的原因，并提供实用的改善方法。

春季睡不好的3个原因

原因1：肝火旺盛
从传统医学的角度来看，春季属木，肝脏也属木，因此春天与肝气是相通的。春季肝气容易旺盛，导致肝火上升，这也是为什么春天人们容易心浮气躁，进而影响睡眠的原因。

原因2：气候变化
春季气候多变，忽冷忽热的天气容易影响人的情绪，进而干扰日常的生理节律，导致失眠等问题。

原因3：褪黑激素减少
随着春季的到来，白天时间逐渐延长，黑夜相应缩短，这会导致人体内褪黑激素的分泌减少。褪黑激素是调节睡眠的重要激素，其减少会导致晚上睡眠时间缩短，白天则容易感到疲倦。

如何在春季睡个好觉？4个小技巧

技巧1：白天多锻炼

春季万物复苏，应该多到户外运动，享受大自然的美好，这不仅有助于身体舒展，还能放松情绪，有利于晚上获得更好的睡眠。

技巧2：让床回归睡眠功能

很多人有在床上玩手机、追剧的习惯，这种行为很容易拖延入睡时间。建议将床的功能限定为睡眠，养成规律的作息习惯，固定时间上床睡觉和起床，逐渐形成条件反射，即"上床就是要睡觉"，从而获得充足的睡眠时间。

技巧3：清淡饮食

饮食上应尽量清淡，少盐少油，增甘少酸，这样有助于健脾胃，防止肝气过旺。

技巧4：稳定情绪

学会管理情绪，保持身心舒畅，避免情绪的大起大落。情绪波动会影响睡眠质量，保持平稳的心态对改善睡眠非常有帮助。

斯坦福90分钟黄金睡眠法则

西野精治是斯坦福大学医学院精神科教授，专门研究睡眠医学。他认为，优质的睡眠取决于睡眠初期的90分钟，并提出了"斯坦福90分钟黄金睡眠法则"，主要包括以下两个方面的调节：

法则1：调节体温

体温包括体表温度和体内温度两种。体内温度下降更容易进入睡眠状态，因此可以通过提高体表温度的方式来降低体内温度。具体方法包括：

• 睡前90分钟沐浴
• 入睡前用温水泡脚，改善脚部血液循环
• 入睡前做一些舒缓的伸展运动
• 调节室内温度

法则2：调节大脑

晚上睡觉前应尽量避免观看过于刺激或兴奋的影像画面，保持情绪平稳，甚至可以尝试放空大脑。当睡意来临时，应立即去睡觉。

通过调节体温和大脑状态，可以有效改善睡眠质量，带来更好的睡眠体验。

Photo/Unsplash

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