预防肌肉骨骼疾病：从正确姿势到健康生活

预防肌肉骨骼疾病：从正确姿势到健康生活

肌肉骨骼疾病是现代人常见的健康问题，尤其对于长时间伏案工作或从事重复性劳动的人群。本文将为您介绍职业性肌肉骨骼疾病的成因、易患人群，并提供科学实用的预防措施。

什么是职业性肌肉骨骼疾病？

职业性肌肉骨骼疾病是由于从事具有过度用力、重复性动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动，所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征，通常以颈、肩、肘、腕、腰以及下背部等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。

哪些人群易患职业性肌肉骨骼疾病？

• 办公室白领：长期伏案工作，使用电脑鼠标；
• 流水线工人：重复性动作，长时间保持固定姿势；
• 司机：长时间驾驶，保持坐姿；
• 医护人员：搬运病人，长时间站立；
• 建筑工人：重体力劳动，弯腰搬运。

如何预防职业性肌肉骨骼疾病？

1. 保持正确姿势

• 坐姿：背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部呈90度角，电脑屏幕顶端与眼睛平齐。
• 站姿：抬头挺胸，收腹，双肩放松，避免长时间站立。
• 搬运重物：蹲下用腿部力量抬起，保持背部挺直，避免弯腰。

2. 优化工作环境

• 调整桌椅高度：确保桌椅高度适合自身身高，保持良好姿势。
• 使用符合人体工效学的设备：如ergonomic键盘、鼠标、座椅等。
• 合理安排工作空间：将常用物品放在触手可及的地方，避免过度伸展。

3. 劳逸结合，适度运动

• 定时休息：每工作一小时，起身活动5-10分钟，伸展四肢，放松肌肉。
• 加强锻炼：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
• 强化核心肌群：进行一些针对腰腹背部的力量训练，增强核心肌群力量，保护脊柱。

4. 其他建议

• 保持健康体重：超重和肥胖会增加关节负担，增加患病风险。
• 戒烟：吸烟会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。
• 均衡饮食：摄入充足的钙质和维生素D，保持骨骼健康。

预防职业性肌肉骨骼疾病需要从日常生活中的点滴做起。通过改善工作习惯、加强体育锻炼、保持健康生活方式，可以有效降低患病风险，拥抱健康生活。

本文原文来自呼和浩特市疾病预防控制中心