如何在关系中减少依赖性？

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@小白创作中心

如何在关系中减少依赖性？

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http://www.360doc.com/content/24/0918/21/71147420_1134417711.shtml

在人际关系中，依赖性是一个常见的问题。它不仅会影响个人的自尊和独立性，还可能导致关系的不平衡。本文将帮助你识别依赖性特征，并提供8个实用步骤来减少依赖性，建立更健康的人际关系。

你是相互依赖的吗？

认识到自己的依赖问题可能是解决和克服它的关键第一步。依赖不是一个简单的概念，它可以在不同程度上表现出来，并不是每个有依赖倾向的人都会表现出相同的迹象，但是，也有一些共同特征。

首先，你很难对别人说不，经常发现自己在做一些你不想做的事情来取悦或避免让他们失望。你倾向于把别人的需求和愿望放在你自己的之前，在这个过程中经常忽视你自己的幸福。

你可能会觉得对他人的幸福、情绪或福祉负责，即使这不是你的责任。因此，你可能会做出取悦他人的行为以获得认可、避免冲突或确保他人的幸福，即使这违背了你自己的价值观或愿望。

有依赖性的人也往往与糟糕的自我形象作斗争。他们非常害怕孤独或被抛弃，因此他们寻求外部的认可，以感到有价值。

如果你符合大部分以下描述，那么表明你是有依赖问题的人：

你觉得没有你的伴侣就活不下去；
你觉得你应该对伴侣的感受负责；
别人快乐更重要，即使你不快乐，你也希望别人快乐；
你觉得自己比别人更能处理困难，因此你应该分担别人的痛苦；
你会不遗余力地避免人际关系中的冲突，往往以牺牲你自己的需求和欲望为代价；
你觉得很难拒绝别人；
你害怕说出你的想法或告诉别人你的真实感受。
你经常感觉你不知道自己是谁，也不知道自己想要什么样的生活；
你在没有其他人意见的情况下难以做出决定
你几乎不寻求帮助

从相互依赖中恢复的步骤

1. 教育

要教育自己什么是依赖性，以及它如何在你的行为中表现出来。尝试了解是什么触发了你的依赖倾向。例如，可能是害怕被抛弃、自卑或需要控制。识别这些触发因素是你开始处理它们的唯一方法。

2. 反思你的原生家庭

人们普遍认为，依赖问题往往源于在一个不健康的原生家庭中长大。家庭状态和早期经历可以在塑造个人的行为、信仰和与他人的关系模式方面发挥重要作用。因此，要了解你的依赖问题的信念、行为和相关的关系模式是如何发展的，请反思你的成长和早期生活经历。

3. 识别模式

人们经常在成年关系中，无意识地重现童年时期熟悉的关系状态。例如，在父母缺席或情感疏远的家庭中长大的人，可能会寻找情感上冷漠的伴侣。这种现象通常被称为“重复强迫症”。识别和理解这些模式，可能是个人成长和建立更充实、平衡和积极的关系的关键一步。了解不健康的模式可以让你做出更明智的选择，从而避免重复过去的错误，并做出符合你的价值观和长期目标的决定。

4. 探索自己

依赖的一个核心特征是压抑自己的需求、感受和欲望，这往往会损害一个人的幸福感和自我意识。从依赖问题中恢复包括更好地了解自己，并学会优先考虑自己的需求和愿望。写日记可以成为自我反省和自我发现的有力工具。写下你的想法、感受和经历，以深入了解你的真实自我。

5. 建立界限

界限就是限制。它们定义了什么是可以接受的，什么是不可接受的。具有依赖问题的人要学习如何设定和执行界限，以保持你的独立性和自尊。这意味着了解自己的极限，将它们清楚地传达给他人，并在必要时执行它们。一旦你建立了你的界限，你就可以开始实施它们了，一开始这可能会让你感到焦虑，因此最好从小事着手，然后逐步增加。请记住，不接受或不尊重你的界限的人，是那些从你没有设置任何界限时受益的人。设定界限的另一个重要部分是练习自信和学会说不。不要觉得有义务同意你的伴侣要求的一切，可以在需要时拒绝请求或设置限制。你不应该因为优先考虑自己的需求和福祉而感到内疚。

6. 培养你的独立性

在关系之外培养自己的兴趣、爱好和激情。通过花时间分开，你是在对抗你的幸福完全与这段关系或你的伴侣有关的想法。当你投资于个人成长、爱好或其他关系时，你正在独立于浪漫关系来增强你的自我价值。这可以帮助你在情感上自力更生，而不是从别人那里寻求不断的认可或情感支持。当你保持自己的个性时，你会发展出一种强烈的自我意识，这种自我意识不取决于别人的存在或认可。从长远来看，这只会使你们的关系更加牢固，因为你正在培养一种动力，让两个人可以聚在一起分享他们的生活，而不是填补彼此的空白。平衡的独立性使双方都摆脱了相互依赖的循环，从而建立更健康、更可持续的关系。

7. 学会自我同情

许多人，尤其是那些有依赖倾向的人，经常认为他们应该忍受痛苦并承担他人的问题，以此来展示他们的力量或价值。但是，必须认识到寻求帮助并不是软弱的表现；事实上，它需要力量、脆弱和信心。寻求帮助承认你有局限性，就像其他人一样，你不能总是自己处理所有事情。自我同情可以帮助你放下自责，并认识到你的依赖特质不是你的错，它们是对困难情况的适应性反应。

8. 与你的伴侣进行坦诚沟通

开诚布公地沟通你对更多自主权的渴望，有助于减少依赖和培养更健康的关系。首先，它为相互理解和尊重奠定了基础。当你明确表达对个人空间的需求或追求个人利益时，它可以改善你的人际关系中的理解、信任和平衡。传达你的需求和愿望，有助于确保你和你的伴侣清楚地了解每个人对这段关系的期望，这种明确性可以防止误解和冲突。