最新研究揭示每日步数≥7000步大幅降低死亡风险，步伐强度同样关键
最新研究揭示每日步数≥7000步大幅降低死亡风险，步伐强度同样关键
最新研究发现，每天步行7000步以上可以显著降低死亡风险。美国西北大学和哈佛大学医学院的两项独立研究分别从步数总量和步频强度两个维度，揭示了步行对健康的积极影响。
来自美国西北大学的Mercedes Carnethon教授团队完成了一项重要研究[1]，旨在估计每日步数与中年黑人和白人男性和女性过早（41-65岁）全因死亡率之间的关联。参与者数据来自另一项始于1983年、在全美范围内展开的早期研究“年轻成年人冠状动脉风险发展研究”（CARDIA）[2]。参与者在2005年至2006年期间佩戴加速度计记录步数，平均随访时间为10.8年。主要研究对象为38至50岁的参与者，共2110人，研究数据分析于2020年和2021年进行。
这项研究通过加速度计测量每日步数，将参与者分为低、中、高三个步数组别，并根据30分钟内的最高步频和每分钟100步或以上的时间来评估步伐强度。主要研究结果（因变量）为全因死亡率。
研究发现，在2110名参与者中，平均每日步数为9146步。在随访的22845人年中，72名参与者（3.4%）死亡。与低步数组相比，中步数组和高步数组的死亡风险显著降低。具体来说，中步数组的死亡风险降低了72%（HR, 0.28 [95% CI, 0.15-0.54]），高步数组的死亡风险降低了55%（HR, 0.45 [95% CI, 0.25-0.81]）。在黑人和白人参与者中，步数与死亡风险的关联一致，黑人的中/高步数组死亡风险降低了70%（HR, 0.30 [95% CI, 0.14-0.63]），白人则降低了63%（HR, 0.37 [95% CI, 0.17-0.81]）。同样，女性和男性的步数与死亡风险的关联也一致。
每日步数与全因死亡率的剂量-反应关联
总结来说，黑白人中年男女每天步数达到7000步或以上与较低的死亡率相关。这表明增加每日步数可能有助于降低全因死亡风险。
2022年发表在JAMA Internal Medicine上的另一项研究由来自哈佛大学医学院的Emmanuel Stamatakis教授领导[3]，更具体地研究了每日步数和步数强度与癌症、心血管疾病（CVD）发病率和死亡率以及全因死亡率之间的关联。使用的是英国生物银行（UK BioBank）中的数据。参与者年龄在40至79岁之间，佩戴加速度计测量基线步数和步数强度。主要自变量为每日步数和步数强度（步数/分钟），数据分析于2022年3月进行，随访时间中位数为7年。
该研究涵盖了78500名个体，在随访期间共有2179人死亡，其中死于癌症的有1325人，死于心血管疾病的有664人。
研究发现，每日步数与全因死亡率、癌症死亡率和心血管疾病死亡率之间存在显著的负相关。具体来说，每增加2000步，死亡风险降低显著。步数强度的增加（如高峰30分钟步频）也与较低的疾病和死亡风险相关。
尽管研究对象和具体方法有所不同，但这两项研究得出的结论异曲同工且具有重要意义。这两项研究均表明，每日步数的增加与较低的全因死亡率及特定疾病（如癌症和心血管疾病）死亡率显著相关。对于步数强度的研究进一步指出，更高的步伐强度可能带来额外的健康益处。
因此，我们不妨在每日的生活中，下意识地多走几步路——在上下班途中提前一站下车步行，或利用午休时间散步；或是在可能的情况下多爬楼梯，既能增加步数，又能提高心肺功能；在休闲时间安排需要步行的活动，逛逛公园，一起购物；对于短途出行，选择步行而非开车或乘坐公共交通工具，既有助于健康，又能减少碳排放，相信，每一位都市人可以在繁忙的生活中找到增加步数的机会，改善健康，降低疾病风险。