晒太阳竟然能影响到大脑？医生叹息：这样晒太阳，就是没病找病！

创作时间:

作者:

@小白创作中心

晒太阳竟然能影响到大脑？医生叹息：这样晒太阳，就是没病找病！

引用

来源

http://www.360doc.com/content/25/0403/16/74765947_1150481376.shtml

在追求健康生活的道路上，晒太阳这一看似简单的日常行为，其实蕴含着巨大的健康奥秘。它不仅能帮助我们合成维生素D，还能直接影响大脑健康。但与此同时，错误的晒太阳方式却可能成为健康的“隐形杀手”。今天，就让我们一起揭开晒太阳背后的真相，学会如何科学地享受阳光的馈赠。

晒太阳与大脑的“神秘联系”

晒太阳对大脑的益处，就像给心灵洒下的一缕阳光。科学研究发现，适量的阳光照射能够显著提升大脑的认知功能，增强记忆力和学习能力。阳光中的紫外线促使身体合成维生素D，而维生素D不仅能强健骨骼，还能滋养神经系统。它就像大脑的“营养液”，促进神经生长，改善神经传导，让大脑运转更加顺畅。

更令人惊喜的是，晒太阳还能显著提升我们的心情。阳光刺激皮肤产生β - 内啡肽，这种天然的“快乐激素”能让人感觉放松，减轻疼痛感。同时，阳光还能增加大脑内血清素的水平，这种神经递质与抑制抑郁症密切相关。晒太阳就像给心灵做了一场“天然SPA”，让负面情绪烟消云散。

不当晒太阳：健康路上的“拦路虎”

尽管晒太阳好处多多，但错误的晒太阳方式却可能带来严重后果。在阳光最强烈的中午时分（上午10点至下午2点），紫外线如同一把“利刃”，过度暴露会加速皮肤老化，甚至增加皮肤癌的风险。没有采取防晒措施，如不涂抹防晒霜、不戴帽子和太阳镜，长时间暴露在紫外线下，不仅会让皮肤受损，还可能影响视力，增加白内障等眼疾的风险。

更严重的是，紫外线过度照射可能通过影响大脑的血管健康，间接损害大脑功能。晒太阳时防护不足，尤其是在烈日下长时间暴露，还可能导致身体脱水，甚至引发热射病。这些情况在老年人中尤为常见，因为他们随着年龄增长，身体对热的调节能力逐渐下降。不当的晒太阳方式，无异于在健康道路上给自己设置障碍。

科学晒太阳：开启健康“阳光模式”

要享受阳光的益处，同时避免潜在风险，科学晒太阳至关重要。专家建议，成年人每天应在早晨或傍晚进行短暂的日光浴。这两个时段的紫外线强度较低，就像阳光的“温柔时刻”，能有效减少对皮肤的伤害。

合理的晒太阳时间应控制在每天15至20分钟。对于皮肤较为白皙的人群，晒太阳时间应适当减少，以避免过度紫外线照射引起的皮肤损伤。而对于皮肤较深或已经习惯阳光照射的人群，适度延长晒太阳时间也是可行的。在晒太阳时，露出手臂和小腿等身体部位，就像给身体的“阳光接收器”打开通道，可以帮助增加维生素D的合成。同时，遮挡头部和眼部，佩戴宽边帽和UV防护眼镜，能够有效防止紫外线对眼睛和头皮的伤害。

晒太阳与慢性疾病预防：阳光下的“健康密码”

阳光不仅对大脑有益，还与多种慢性疾病的预防有着深刻的联系。维生素D的充足水平就像身体的“健康盾牌”，与降低心血管疾病、多发性硬化症和某些类型癌症的风险密切相关。例如，心血管健康与维生素D水平紧密相连，低维生素D水平与高血压、心脏病和早死率有关。晒太阳通过增加维生素D的合成，有助于维护心血管系统的正常功能。