减肥总想吃，是真的饿了吗？这份《食欲鉴别指南》让你不再被饥饿感PUA！
减肥总想吃，是真的饿了吗？这份《食欲鉴别指南》让你不再被饥饿感PUA！
在减肥过程中，你是否经常感到饥饿难耐？这种饥饿感真的是因为身体需要能量吗？让我们一起来看看这份《食欲鉴别指南》，帮你准确识别不同类型的饥饿感，避免被"假饥饿"所迷惑。
当我们第108次打开冰箱时，是否真的饿了？是生理需求还是心理作用？让我们一起来探讨几种常见的饥饿类型及其应对方法。
脑性饥饿
大脑是食欲调节的中心。当血糖水平下降时，大脑会通过释放特定的激素（如饥饿素）来发出信号，提醒你该吃东西补充能量了。而在吃完饭后，瘦素和胰岛素的分泌增加，从而抑制食欲。
但现代人生活节奏太快，经常不按时吃饭或者暴饮暴食。久而久之，调控食欲的激素就会"摸不着头脑"，导致有些人明明吃饱了还是觉得饿，或者相反总也感觉不饱。
与此同时，多巴胺等神经递质会在我们看到美食视频、闻到香味时兴奋起来，也会影响我们的食欲，使我们对食物产生渴望。
如果经常被这些信号轰炸，我们的食欲就可能失控，不知不觉吃下更多东西。
应对方法
规律饮食是关键。每天进食三餐，一定要按时！按时！按时！
选择高膳食纤维、高优质蛋白的食物，如燕麦、蔬菜、鸡胸肉和鱼虾等食物能提供持久的饱腹感。
同时喝足量的水，有时身体会将口渴误认为饥饿。
此外，适当运动和充足睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感。
胃肠型饥饿
有些胃肠疾病，如胃溃疡或慢性胃炎，可能会使患者产生持续的饥饿感，尽管他们的身体并不需要更多的能量。因此，保持胃肠道健康是抑制食欲的重要一步。
应对方法
如果怀疑是胃肠疾病导致的饥饿感，应及时就医检查，例如进行胃镜检查等。
饮食上，应避免辛辣、油腻食物，选择温和、易消化的食物。少食多餐，避免过度饥饿或过饱。
同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力过大，这有助于改善胃肠功能。
情绪性饥饿
许多人在压力大、焦虑或抑郁时，容易通过进食来缓解情绪，这种现象被称为情绪性饥饿。此时，食物不仅仅是生理需求的满足，更成为情绪的寄托。
应对方法
如果是情绪导致的饥饿，应尝试找出导致情绪的根源，如压力、焦虑或孤独等。
找到替代行为来缓解情绪，如散步、听音乐、写日记或与朋友聊天。
如果情绪问题较为严重，可以寻求专业人员的帮助，通过专业的心理疏导来解决情绪性饥饿的问题。
低基础代谢导致饥饿
一些人由于基础代谢率低，身体消耗能量的能力较弱，就像开起来"节能省电模式"，即使摄入的食物量正常，也可能出现体重增加的现象。
这部分人群在减重时，因为身体习惯于储存能量，而非消耗能量，所以想要控制食欲会更加困难。
应对方法
增加身体活动是提高基础代谢率的有效方法，每周至少进行150分钟的有氧运动，并结合力量训练。
调整饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。