人人都需要营养补充品？保健食品选购指南一次看

创作时间:

作者:

@小白创作中心

引用

来源

https://www.weider.tw/zh-TW/blogs/weider_primary_school/179845?srsltid=AfmBOopwuvtGyQH4O9tljsJ_fKKH9YTe1xTZZhTiJxE0jpI7EDbLvmYG

随着健康意识的提升，营养补充品已成为现代人弥补饮食不足的重要手段。然而，市场上产品种类繁多，让人无从下手。本文将深入探讨补充品的种类、功效及选购指南，帮助你挑选符合自身需求的种类，安心购买。

营养补充品的形态多样，从基本的维生素、矿物质，到专门针对特定健康问题的功能性配方应有尽有。根据产品的用途、成分和剂型，可以将营养补充品大致分为以下几个主要类别：

维生素与矿物质是最常见的营养补充品类型，补充日常饮食中缺乏的微量营养素。包含人体必需的维生素，如：维生素C、D、B群和矿物质钙、镁、锌、铁等等。

草本类营养品是利用天然植物提取营养。例如，银杏叶的提取物常用於帮助灵活和维持循环；姜黄因抗氧化特性受到广泛关注；而人参则有增强保护力和提高耐力的功效。

为满足现代人快节奏的生活需求，多效合一的综合补充品将各种有益的营养素融合在一起，提供全面的健康支持，省去消费者需要同时购买和服用多种产品的麻烦。特别是银发族和外食族，因饮食结构容易不均衡，更需要综合营养补充品来满足需求。

这类补充品针对特定健康问题，提供支持。例如，鱼油则以其富含的Omega-3脂肪酸而闻名，有助于保护心血管健康。此外，益生菌也是受欢迎的类型，有助于调节菌丛平衡，维持消化道健康。

帮助运动员和健身爱好者，提升运动表现和促进恢复。蛋白质有助肌肉修复和增长；肌酸可以促进水分保持和帮助修复，特别适合短时间高强度的运动；支链氨基酸（BCAA）则能促进蛋白质合成和加速恢复。

现代人的饮食习惯往往受到外食、加工食品和忙碌生活的影响，导致营养素摄取不足。例如，长期缺乏钙质与维生素D会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险；铁不足则可能导致贫血，造成疲劳和免疫力下降。额外补充营养品能填补这些营养空白，帮助身体保持良好状态。

针对特定的健康问题，营养补充品也能提供帮助。例如，高胆固醇的人补充纳豆或红麴等成分的商品，有助于维持健康数据。

运动营养补充品在提升体能和促进运动后恢复方面发挥着重要作用。高强度训练会增加身体对蛋白质和氨基酸的需求，这时候补充蛋白质或BCAA有助于提升训练效果。

针对女性需求的补充品，如钙、铁和蔓越莓益生菌，有助于维持骨骼健康、预防贫血，及维持私密处健康。这些补充品能够满足女性在不同阶段的营养需求。

现代社会压力大、工作繁忙，可能导致慢性疲劳、焦虑和睡眠困扰。摄取有助于睡眠的成分，如南非醉茄、GABA、色氨酸可以改善睡眠质量，更好地应对生活中的各种挑战。

族群	原因
孕妇与哺乳期妇女	需额外补充营养，以支持胎儿的发育及自身健康。尤其是钙的摄取对于胎儿骨骼和牙齿的形成非常重要，若钙摄取不足，可能导致骨质疏松和其他健康问题。
素食者	由於不摄取动物性食品，素食者可能缺乏某些特定的营养素，如维生素B12、铁、钙和Omega-3脂肪酸。素食者需要补充这些营养素以维持健康。
老年人	随着年龄的增长，吸收能力下降，对某些营养素的需求也会增加。例如，老年人除红麴外，也可以额外补充成分含纳豆的营养品，有助于提升循环保护。
运动员或健身爱好者	高强度的运动会增加部分营养素的需求，如蛋白质、支链氨基酸（BCAA）、电解质等。
有饮食限制的人群	因应饮食习惯或健康原因，可能无法从日常饮食中获取足够的营养，这时就需要额外补充来确保均衡。
常旅游或经常出差的人	经常旅行的人往往饮食不规律，较难摄取足够的营养素。此外，时差和疲劳也可能影响身体状况，可以考虑选择多效合一的综合维生素补充品，来应对旅途中的营养需求。