防蓝光镜片真的有用吗？齐来科普Fact Check防蓝光镜的临床效用

防蓝光镜片真的有用吗？齐来科普Fact Check防蓝光镜的临床效用

自新冠疫情爆发后，利用Zoom进行网上授课及透过Microsoft Team进行视频会议已经成为常态。长时间使用电子产品，导致眼睛时常感到疲劳，或许已成为大众最切身的眼睛问题。

随着电子产品的普及，"防蓝光镜片"也顺理成章地成为眼镜市场上的新宠。但读者们是否曾思考过"防蓝光镜片真的有用吗？"让我们用科普的角度来探讨防蓝光镜片的效用。

什么是蓝光？带你认识白光如何创造彩虹

要清楚知道什么是"蓝光"，就要先认识我们日常生活最常接触到的"白光"。

白光其实是由不同颜色的光线复合而成。由于不同颜色的光线拥有不同的波长，通过三棱镜折射，不同颜色的光线就能被分拆出来，形成彩虹。物理学上亦统称它们为可见光（Visible light）。

白光能从三棱镜中被分拆成七色彩虹（图片来 源：Shutterstock）

在众多可见光中，为什么单独挑蓝光出来说是它会伤眼呢？原来有研究发现，短波长、高能量的蓝光能穿透我们眼睛的各个结构，并对我们的黄斑点造成不可逆转的光化学伤害。

"那答案不是就呼之欲出了吗？蓝光有害，那就把它统统过滤掉就好！"呵呵，慢慢看到最后，你的想法就会被颠覆！

迷思1：防蓝光镜片对保护眼睛健康有作用吗？

上面我们提及过高能量的蓝光能对眼睛黄斑点构成不可逆转的伤害，然而"防蓝光镜片能保护黄斑点免受伤害"的假说到目前为 止还未得到科研实证。

英国学者曾就此前后矛盾的现象进行了更深入的研究。他们发现电脑屏幕及手持装置（如平板电脑、手机等）所发出的蓝光强度远远低于国际非电离辐射防护委员会（"ICNIRP"）所订立的安全标准。

那么到底有多低呢？学者们用了英国奇尔顿市的天空进行了比对，结果显示：

• 英国6月夏天、晴天的天空，蓝光辐射强度是安全上限值的10.4%；
• 英国12月冬天、阴天的天空，3.4%；
• 手机面板，0.262%；
• 平板电脑面板，0.127%；
• 手提电脑屏幕，0.107%；
• 桌上电脑屏幕，0.082%。

由于没有充分证据显示电子产品发出的蓝光强度会对眼睛构成健康风险，"防蓝光眼镜能保护眼睛健康"的说法也就不攻自破了。

英国著名眼镜连锁店Boots Opticians于2015年在《泰晤士报》刊登广告，宣称"LED电视、手机及节能灯泡发出的蓝光会伤害视网膜细胞，而其最新推出BPPB镜片可以过滤这些有害蓝光，保护眼睛免于伤害"，最后于2017年被裁定为失实陈述，并被判处罚款4万英镑。（资料来源：Optometry Today）

迷思2：防蓝光镜片能缓解眼睛疲劳吗？

市场在向消费者介绍防蓝光镜片时，也会以"舒缓眼睛疲劳"为卖点。这个说法在学术界中仍存在极大的争议性。

2017年，美国华盛顿大学邀请了36名来自密苏里大学视光学院的师生进行研究，发现防蓝光镜片有效舒缓眼睛疲劳。但值得留意的是，参与此次研究的视光学院师生均具备经验，有能力辨认出一般镜片和防蓝光镜片，故此研究并非以可信程度较高的"双盲对照"（Double-blinded controlled）形式进行。但纵使如此，我们亦万万不可以就此完全抹杀此研究数据的有效性。

近年比较大型及有代表性的临床研究，为2021年澳洲墨尔本大学以"双盲随机对照"形式进行的研究。研究找来了120名患有电脑视觉综合症（Computer Vision Syndrome, 简称CVS）的参加者，发现相对于一般镜片，防蓝光镜片并不能更有效地舒缓因长期使用电脑而带来的眼睛不适。

综合以上两项研究，"防蓝光镜片能缓解眼睛疲劳"的说法在学术界中尚未有共识，期待未来会有更多针对此说法的研究报告出炉。

迷思3：防蓝光镜片能改善失眠吗？

患有失眠的朋友要注意了，这个论点在近年来受到学术界的高度关注，但目前尚有待进一步的临床证实。

你曾经历过辗转反侧、久久不能入睡的夜晚吗？（图片来 源：Shutterstock）

我们的脑袋里面有个叫"松果体"的结构，它能感应由视网膜接收到的蓝光信号，从而判断昼夜时间，并控制着我们的睡眠周期，简单而言：

• 白天时阳光中带有蓝光，松果体先生抑制褪黑色素（Melatonin），唤醒身体
• 黑夜时没有太阳、没有蓝光，松果体先生分泌褪黑色素，睡意增加。

所以，晚上或是在睡前过量使用发出蓝光的电子产品，绝对会影响你的睡眠质量，这个说法已得到了很多科研实证。

在此前提下，近年来有大量临床研究探讨人类在黄昏或晚间佩戴防蓝光镜片后对睡眠质量的影响。临床研究证实，如果在黄昏或晚间佩戴防蓝光镜片，会使得失眠人士更容易入睡，在无需任何药物协助下有效地改善失眠。然而，需要注意的是，这些临床研究所采用的镜片均为能阻隔65-99%蓝光的琥珀色镜片，所阻隔的蓝光量远远多于市面上的防蓝光镜片，相信未来会有针对市面上防蓝光镜片对改善失眠的进一步研究。

从根源入手改善疲劳 视光师也在用的抗疲劳方法

虽然防蓝光镜片这个"护眼神器"对人 体的帮助尚待进一步的临床实证，但如果真的很担心眼睛的健康状况，要买来使用倒是没有坏处，但谨记要选择质素有保证的防蓝光镜片。正如上文所述，自然界的蓝光能协助身体调节昼夜节律，一些不合规格及没有品质认证的防蓝光镜片会不适当 地过量阻隔蓝光进入眼睛，从而影响我们在日间的精神状态及工作表现。

在这个电子化的世代，长时间接触电子产品不可避免，那么现阶段还有什么方法能更加有效地改善视力疲劳呢？

休息十分、十分、十分重要！"20-20-20"是改善视疲劳的金科玉律：

每用眼"20"分钟，就要花"20"秒望向"20"呎外的景物

有研究证实，采用"20-20-20"能有效减低80%因长期使用电脑而带来的不适症状！

实用护眼程序推荐 从今天起执行20-20-20

作为眼科视光师，想在此推荐自己也在用的免费护眼应用程序 - Eye Care 20 20 20

1. 开启应用程序后，点选"允许"以便接收程式的休息通知
2. 只要按下"Start"，应用程序便开始自行计算20分钟
   
3. 20分钟后，应用程序就会作出提示，提醒你要花20秒望向20呎外的远景物

IOS系统下载链接：
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看到这里，希望各位读者能放下手机，看看20呎外的远景物，让疲劳的双眼稍作休息吧！

参考文献：

1. O’Hagan, J. B., Khazova, M., & Price, L. L. (2016). Low-energy light bulbs, computers, tablets and the blue light hazard.Eye (London, England), 30(2), 230–233. Link
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