每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28527114

《英国健康心理学杂志》最新研究发现，每天坚持10分钟的正念冥想可以带来多方面的心理健康益处，包括改善幸福感、缓解抑郁和焦虑等。研究招募了来自91个国家的1247名成年人，通过数字健康App进行为期一个月的正念训练。结果显示，正念训练组在减少抑郁症状、提高幸福感、缓解焦虑症状等方面均取得了显著成效。

该研究项目招募了91个国家的1247名成年人，结果表明，通过数字健康App每天提供简单的正念课程，能够带来巨大的健康和心理获益。

参与者大部分之前都没有正念经验，他们被随机分配到为期一个月的正念训练组或"空白对照"组——仅听《爱丽丝梦游仙境》片段。每日正念课程包括放松练习、意图设定、身体扫描、专注于呼吸的注意力和自我反思。

参与者在开始30天训练之前和训练结束后完成了心理健康测评。经过正念训练后，使用正念App的参与者对比“空白对照”组结果如下：

• 减少抑郁症状19.2％
• 提高幸福感6.9%
• 减少焦虑症状12.6%
• 健康态度更加积极，增加了7.1%

正念的积极影响在30天后得以基本维持。在一个月后(第61天)的跟踪调研中，正念参与组的幸福感、抑郁、态度持续改善，睡眠质量也得到改善。

这项研究是首次通过随机对照试验验证正念冥想可以带来幸福感和心理健康获益，并且这种益处源于所鼓励的健康生活方式和行为改变。这也凸显了正念冥想在促进更健康生活方式方面的巨大潜力。

业界人士评论，这种轻松的主动健康干预措施有可能覆盖全球更广泛的民众，对所有人的健康生活方式产生积极影响。