边看电视边运动，告别久坐危害

边看电视边运动，告别久坐危害

世界卫生组织将久坐列为十大致死致病元凶之一，每天久坐超过6小时，就会增加心脏病、糖尿病等12种疾病的风险。在享受电视带来的乐趣的同时，如何避免久坐的危害呢？

澳大利亚悉尼大学的研究发现，久坐时间超过10.5小时的人，即使每天步行超过2200步，死亡风险仍然很高。而如果每天步行达到9000-10500步，无论坐多久，死亡风险都是最低的。

1. 颈部转动：坐在沙发上，保持背部挺直，慢慢将头向左转，直到感觉到轻微的拉伸，保持5秒钟，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部僵硬。

2. 肩部升降：坐在椅子上，双脚平放在地面，肩膀向上提起，保持几秒钟，然后放松。重复10次。这个动作可以缓解肩部紧张。

3. 腹部收紧：坐在椅子上，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，保持10秒钟，然后放松。重复10次。这个动作可以锻炼核心肌群。

4. 腿部伸展：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持几秒钟，然后换另一条腿。重复10次。这个动作可以促进血液循环。

1. 定时起身活动：每看30分钟电视，就站起来活动5分钟。可以做些简单的拉伸运动，或者在房间里走动一下。

2. 结合家务活动：在广告时间里，可以做些轻松的家务，比如整理沙发垫、擦拭电视柜等。

3. 使用健身小工具：可以在看电视时使用小型健身器材，比如握力器、弹力带等。

1. 运动频率：每天至少进行30分钟的中等强度运动，可以分次完成。

2. 运动强度：运动时应该感觉有些用力，但仍然能够轻松交谈。

3. 注意事项：运动前可以先做些简单的热身，运动后记得拉伸放松。

通过这些简单易行的方法，我们可以在享受电视节目的同时，也能保持身体健康。记住，每一步都很重要，你迈出的每一步都是向更健康迈出的一步。