筋膜枪该用什么频率？研究揭示真相

筋膜枪该用什么频率？研究揭示真相

运动后常会发现肌肉、筋膜变得紧绷、酸痛，若肌肉及筋膜长期处于紧绷且疼痛的状态下，可能会导致身体柔韧性变差，甚至提高受伤的风险，因此，运动后的放松成为十分重要的课题。借助滚筒、按摩球或筋膜枪等放松器材进行的自我筋膜放松是一种近年来兴起的放松方式，其中筋膜枪因可以高频振动，反复按摩肌肉及筋膜，成为了自我筋膜放松的热门选项，可是使用筋膜枪时的振动频率越高，放松肌肉、筋膜的效果一定就越好吗？

2021年发表的一篇研究中，招募14位健康成年人，在膝关节伸直与屈膝45度的情况下，对两脚股外侧肌中点往上5公分&往下5&10公分等三处，进行筋膜枪按摩放松，同一隻脚会以25Hz或52Hz两种频率随机进行介入，并以超音波观察浅层及深层筋膜长度的变化，进行前后测比较后，以此推论不同频率筋膜枪介入，对放松的效果是否有影响（如下图）。

筋膜枪按摩放松介入顺序

不同频率的筋膜枪放松效果一样

研究结果表明，不管在直膝或屈膝的情况下，两种频率都可以有效增加浅层以及深层筋膜的长度（p<0.05），且两种频率增加筋膜长度的效果并没有达到显著差异，表示不管是低频或是高频的筋膜枪按摩，放松的效果一样！

以25Hz及52Hz两种频率筋膜枪按摩放松，浅层及深层筋膜长度的前后测比较

选择舒适的按摩频率更重要

以往大众认为筋膜枪的振动频率越高，其按摩效果就会越好，因此很多人会选择使用较高频率进行放松，然而，使用后却发现高频的振动会使人感到不适，但本研究发现，振动频率并不会影响放松效果。因此，选择自觉得舒适的按摩频率，才能增进进行按摩放松的意愿，同时有效地进行振动筋膜枪放松，藉此达到良好的运动恢复效果！

参考文献：de Souza Bezerra, E., Lunardi, M., Sakugawa, R. L., & Diefenthaeler, F. (2021). Acute effects of myofascial release with portable electric massager at different frequencies: A randomized pilot study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 28, 225-230.https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2021.07.037