古法精炼·养目功
古法精炼·养目功
在快节奏的现代生活中，视疲劳已成为困扰许多人的问题。一套融合了中医理论、气功实践与现代视疲劳缓解原理的"养目功"，以其独特的科学性和实用性，为缓解视疲劳提供了全新的解决方案。
真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
气派功 道一生内气·内力三丹田
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这套护眼功法融合了中医理论、气功实践与现代视疲劳缓解原理，其设计兼具传统智慧与现代科学依据。功法以中医“肝开窍于目”“肾精养目”理论为基础，通过刺激劳宫穴、睛明穴等关键穴位调节气血运行，配合眼球运动增强睫状肌调节能力。
相较于传统眼保健操，这套功法构建了“放松-训练-调养”的完整干预链，其“提踵调息”动作能即时提升血氧饱和度3.2%，形成神经调节与体液调节的双重作用。但需注意动作规范性，如按压眼眶力度过大会损伤睑板腺，建议借助穴位图谱精确定位。对于现代人普遍存在的数码视疲劳，将此类传统功法与抗蓝光眼镜、人工泪液等现代手段结合使用，可形成多维度护眼方案。实施前建议进行基础眼科检查，尤其40岁以上人群需排查青光眼等隐患，每月监测眼轴长度等客观指标，科学评估干预效果。
主功
预备式
练习者双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，全身处于放松状态，内心平静，将注意力集中在眼部区域。
功理：通过放松与保持平静，能够有效缓解眼肌的疲劳。
一、运掌
劳宫前后呼吸：练习者两臂向前平举，手掌立起，掌心朝前。手臂向内回收时吸气，向前推出时呼气。在此过程中，将意念集中在劳宫穴，如此重复八次（见图1、2）。
劳宫左右呼吸：两臂向身体两侧平举，手掌立起，掌心向外。手臂向内回收时吸气，向侧面推出时呼气。同样将意念集中在劳宫穴，重复八次（见图3、4）。
劳宫上下呼吸：两臂自然下垂于身体两侧，手指向上翘起，掌心向下。两掌向上提至腰部位置，然后再向下按回到身体两侧。上提时吸气，下按时呼气，意念始终守在劳宫穴（见图5、6）。
劳宫左右拽气：两手心相对，在身体前方做出抱球的姿势，左手在下，右手在上。接着做左前右下的开合拽气动作，同时意念集中在劳宫穴。进行第二遍时，动作方向相反（见图7、8）。
功理：通过这些动作，使气在手掌运行，从而贯通相关穴位。
二、导气
抓气：练习者两臂向前平举，掌心朝上，然后屈肘。当两手移动到眼部区域时，手指做出抓气的动作，想象将眼内的浊气抓取出来。当两手移动到身体两侧时，做出扔气的动作（见图9、10）。
剑指排气：双手呈剑指姿势向前平举，然后反掌屈肘，将剑指放在眼眶上，顺着眼睛的方向向下推，同时身体屈膝下蹲，将意念集中在眼睛部位，使浊气向下导出并排出体外。之后，剑指向前推，同时展开手掌，身体站直（见图11、12、13）。
功理：促使手部与眼部的气相互融合，达到排除眼部浊气的目的。
三、揉球运掌
练习者两臂向身体左前方伸出，掌心向下，手臂微微弯曲，上半身稍微向前倾斜。双手从左前方至右后方做圆形揉球动作，在揉球的同时，腰部也随之转动（见图14）。
功理：该动作能够使眼部产生气感。
四、贯气（眼内）
正贯气：两臂向前平举，掌心朝上，然后屈肘，使掌心正对着眼部区域进行贯气。此时，将意念集中在掌心，想象气贯入眼内（见图15）。
抽拉贯气：已经对眼睛贯气的双手，向前水平移动拉开一尺左右的距离，然后再回到原来位置对眼球进行贯气，如此抽拉动作重复三次（见图16）。
旋转贯气：对眼睛贯气的双手，在眼睛前方沿着眼周进行顺时针和逆时针旋转贯气，顺时针和逆时针各旋转三圈（见图17）。
肾俞贯气：两臂向前举起，掌心向上托气，然后变为半握拳状态，手臂向内旋转至身体后方，使虎口（合谷穴）紧贴在后腰部的肾俞穴。将意念集中在合谷穴，让气贯入肾俞穴（见图18、19）。
功理：使手部与眼部的气融合，运化并疏通眼内经络。此外，肾为肝之母，通过健肾可以养肝，肝气旺盛则眼睛明亮。
五、疏肝理气
揉肝气：练习者双臂弯曲，掌心向内，分别放置在脾区和肝区。然后由外向内进行旋转轻揉，将意念集中在肝脾部位，使气随着手的转动而运行（见图20）。
推肝气：双臂弯曲，掌心向内，放在脾区和肝区。接着从上至下轻轻进行平推，意念集中在肝脾部位，使气随着手的动作呼吸，向上时吸气，向下时呼气（见图21）。
功理：肝开窍于目，肝气与眼睛相通，肝气舒畅则眼睛明亮。
六、运眼
眨眼：练习者全身放松，有节奏地用力眨眼9次，随后闭上眼睛休息一会儿，之后再重复做9次。
旋眼：练习者目视前方，眼球做旋转运动，旋转一圆周算一次，顺时针和逆时针方向各旋转9圈。
瞪眼：练习者双眼尽力睁大向前看，然后闭上眼睛休息片刻，如此重复做2 - 3次。
功理：通过这些动作活动眼肌，增强眼睛的调节功能。
七、闭目养神
练习者全身放松，安静站立，闭上眼睛（见图22）。
功理：此动作有助于休息和养护体内之气。
八、提足调气
练习者双手叉腰，双脚足跟提起，仅用足尖站立在地面上，同时上半身向上提起，此时吸气；然后足跟落地，呼气，将意念集中在丹田部位（见图23）。
功理：调节体内之气，使其归一，避免出现气滞的情况。
辅助功
预备式
练习者通过搓掌洗面的动作，将意念集中在眼部区域。
效能：该动作能够增强面部血液循环以及大脑皮层的机能，有效缓解眼肌疲劳。
1. 按揉正光穴
方法：练习者双手的食指、中指弯曲并拢，与大拇指形成钳状，放置在前额部位，用大拇指罗纹面尖端按在正光穴上（见图24）。
效能：能够疏通经络，达到明目的效果。
2. 挤按睛明穴
方法：用拇指和食指挤按鼻根处，进行下按上挤的动作，上下共做9次（见图25）。
经络：该穴位属于足太阳膀胱经。
效能：具有疏风清热、通络明目的功效。
3. 按太阳穴，轮刮眼眶
方法：双手四指弯曲并拢，用双大拇指罗纹面按住双太阳穴，再用双食指第2节内侧面轮刮眼眶周围（见图26）。
经络：涉及足少阳胆经。
效能：主要用于治疗屈光不正、视物不清等眼部问题。
4. 推压客主人穴
方法：用拇指指腹用力向上推压穴位，并配合呼吸，共做9次。
效能：能够健脑明目。
5. 点揉风池穴
方法：双手四指并拢按住后头，头部微微向前倾，用大拇指腹按住后头两侧的风池穴，进行向里向外的按揉，共9次（见图27）。
经络：属于足少阳胆经。
效能：具有疏风解热、聪耳明目的作用。
6. 点揉养老穴
方法：用一只手的四指托住另一只手的手腕，将拇指指腹放在养老穴上进行点压按揉，顺时针和逆时针方向各按揉9圈，然后换另一只手重复操作（见图28）。
效能：能够舒筋、通络、明目。
7. 拍揉光明穴
方法：上半身向前倾斜，双手握拳，分别按在小腿外侧的光明穴上，先拍打一次，然后进行顺时针和逆时针方向各3圈的按摩（见图29）。
经络：属于足少阳胆经。
效能：具有调肝明目的功效。
综合法
1. 视物意守法
练习者从近处开始看绿树，然后慢慢扩展视野，直至达到最大范围，之后闭上眼睛片刻，如此重复看3 - 5次。
观看远处固定不动的景色或物体，最好选择绿色的，安静地注视一会儿，要有信心看清楚。经过一段时间后，每次视物的时间可以延长至1分钟。
效能：该方法能够改善水晶体的调节能力，增强眼肌功能。
2. 自我默念法
操作：在早晨起床和晚上睡觉前，练习者自我默念一些增进视力的词句，比如“我的眼睛明亮了”等。
效能：通过这种方式增强信心，促进眼睛的功能，从而提高视力。
注意事项
练习者应选择空气清新的地方进行练功，并且要摘掉眼镜。
在练功期间，要养成良好的看书习惯，同时减少看电视和电影的时间。
日常生活中要注意用眼卫生。
练习者需要坚持练功，并且注重日常营养的摄入。