抓到肩颈痛的元凶！5大习惯害颈椎承受重压 这动作像有人坐在你肩膀上

抓到肩颈痛的元凶！5大习惯害颈椎承受重压 这动作像有人坐在你肩膀上

颈椎是人体重要的支柱，但在现代生活中，许多看似平常的习惯，却可能正在悄悄伤害我们的颈椎健康。台北医学大学骨科部主任吴孟晃明确说明5大不良习惯对颈椎健康的危害，并提供了具体的改善建议。

这些不良习惯正在伤害你的颈椎

低头滑手机加重颈椎负担

低头角度越大，颈椎所承受的重量也越大，吴孟晃说明各低头角度的影响：

1. 当低头角度为30度时，颈椎所承受的重量是正常姿势的4倍之多。
2. 当低头角度为60度时，颈椎所承受的重量是正常姿势的6倍之多。
3. 如果日常生活中头部长时间低于30度，颈椎将承受相当于17公斤的重量，这相当于背负一瓶水。
4. 保持0度的头部倾斜角度，能将承受重量降到最低，只需背负5公斤的重量。

头部过度前倾对颈椎的影响不可小觑，保持正确姿势才能减少健康风险。（图片／吴孟晃医师提供）

低头姿势会加重颈椎负担，长期如此会导致健康问题，应该注意姿势调整。（图片／吴孟晃医师提供）

正确的姿势不仅能减少压力，还能保护颈椎免于退化与疼痛。（图片／吴孟晃医师提供）

吴孟晃提醒，造成颈椎姿势不良的情况，不仅于使用3C产品时，日常生活中还有许多不良习惯，可能正危害你的颈椎健康。

办公室久坐导致肌肉疲劳

长时间保持同一姿势，特别是使用电脑时，不自觉前倾或歪斜，会导致颈部肌肉疲劳和椎间盘压力增加。此外，睡眠姿势不当，如枕头太高或太低，都可能导致颈椎长期处于不自然的弯曲状态。

开车姿势和背重物影响颈椎

开车时，座椅调整不当或长途驾驶没有适当休息，也容易造成颈部肌肉紧绷。另外，长期单侧负重，如单肩背重物，会导致肌肉用力不平衡，进而影响颈椎排列。

压力紧张和运动创伤伤颈椎

心理压力也会导致经常耸肩、肩颈肌肉长期紧绷，而加重颈椎负担。进行某些运动如橄榄球、跳水等，如果因外力冲撞或技术不当，也容易造成颈椎急性损伤。

不良阅读习惯增加颈椎压力

长时间低头看书或趴着看手机，都会增加颈椎压力。

哪些方式能改善生活坏习惯？

吴孟晃提醒大家，预防优先于治疗，并提供一些小撇步帮助大家改善既有的不良习惯：

改善不良习惯预防颈椎问题

工作时多留意姿势，电脑屏幕与眼睛保持平行，建议每30分钟起身活动。并且选择合适的枕头，保持睡眠时颈椎的自然曲线。定期伸展和运动，尤其是颈部，以增强颈部肌肉力量，并搭配运动按摩，舒缓紧绷的肌肉群。

使用双肩包减轻单侧负重

使用双肩包或经常交换肩膀背肩背包，可以减轻单侧负重对颈椎的影响。学习放松技巧，如深呼吸或冥想，排解心理压力。参与任何运动时，特别要注意安全，掌握正确技巧更胜于蛮力。

阅读时保持头部直立

阅读时建议使用书架或平板支架，保持头部直立，维持颈椎的最小负担。

吴孟晃进一步说明，保持良好姿势不仅能预防颈椎问题，还能提高工作效率、改善心情。如果在充分休息过后，颈部仍然感到不适，建议及早就医。