腰椎间盘突出症生活指南：注意事项与预防策略

腰椎间盘突出症生活指南：注意事项与预防策略

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症。本文将为您详细介绍腰椎间盘突出症患者在日常生活中的注意事项和预防策略，帮助您更好地管理病情，预防疾病的发生和发展。

避免久坐、久站

久坐会加快腰椎间盘蜕变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。如腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。

需要长时间站立的，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。

需要长时间坐位的，除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后再站起。

合适的睡姿

对于腰椎间盘突出的朋友，建议选择仰卧或者侧卧。有条件的，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症的最佳体位。

合理饮食

1. 补充钙和蛋白质

钙是骨的主要成分，蛋白质是形成肌肉、韧带不可缺少的营养素。多食富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、虾皮、鸡蛋、豆制品等。

2. 补充纤维素食物

日常饮食中，应多食富含纤维素的食物，如苹果、香蕉、芹菜、木耳等，这些食物可以加强肠胃蠕动，保持大便通畅。

3. 避免寒凉食物

在日常饮食中要避免食用生冷、寒凉的食物，寒凉食物不仅会影响到人体肠胃的健康，还会导致寒气聚在身体内不能及时消除、气血淤积，久而久之就会加重疼痛感，这对腰椎间盘突出的康复影响较大。

4. 忌油腻食物

忌油腻食物，应尽量避免进食高脂肪、油炸、硬质食物，此类食物不但不利于消化，还会影响疾病的恢复。

如何预防腰突症发生

1. 注意坐姿

长期伏案学习和工作的人，要调整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

2. 适当放松

很多人往往是一忙活起来，就忘了休息，身体会不自觉地弯下去在工作中应该适当站起来舒展一下，让身体自然放松一下。

3. 加强锻炼

平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

本文原文来自医疗联盟网站