不要再随便坐！撑起腰背臀靠1招，就能维持4大健康好处
不要再随便坐！撑起腰背臀靠1招，就能维持4大健康好处
你知道吗？舒服的“坐姿”≠正确的“坐姿”！因为想要长时间维持正确坐姿真的是件难事，总会在电脑前、沙发上瘫软成烂泥。然而，身体长期处于不良姿势，对健康可是有重大危害。
还在随便坐？恐怕诱发健康问题
根据统计1，世界上久坐时间最长的是日本，而台湾也不遑多让，位居第三。专家表示，如果长时间久坐，且处于姿势不良的状况下，就会增加腰肩的负担，进而产生各种负面影响。
奇癒物理治疗所物理治疗师胡逸惟表示，最常見的错误坐姿，包括弯腰驼背、翘脚、盘腿、前倾、侧一边坐等，或因担心坐姿错误而过于挺直身躯，甚至仅坐1/3的椅子等矫枉过正的姿態等，都让脊椎和腰椎承受过多的压力。
学会正确坐姿，摆脱久坐健康危机
胡逸惟物理治疗师提醒，从现在开始，不要再随便坐了！正确坐姿需让颈椎、脊椎、腰椎都保持在正确位置，身体保持自然直立、不前倾，才能降低久坐造成的各种压力。而什么是正确坐姿？
正确坐姿是臀部坐满椅子，背部保持自然直立（耳朵、肩膀、腰呈一直线），屁股坐在坐骨上，躯干与椅面呈90度；大腿平行地面，大腿和小腿也是90度；双腿则脚踏实地，小腿与足部是90度，从侧面看起来有3个90度。还需要注意，不驼背、不前倾，随时随地有意识地维持正确坐姿。
许多人早知正确坐姿，但在长时间久坐的情况下，仍不自觉出现NG坐姿。胡逸惟物理治疗师说，维持正确坐姿并非易事，首要件是挑张具支撑力、稳定度且符合身形的椅子，并需要有力的核心与背部肌群帮忙，才能好好支撑。
善用辅助工具，才能坐得对还舒适
因此，适时地使用辅助小工具来维持正确坐姿是聪明的选择！胡逸惟物理治疗师提到，毕竟现在工作和学习环境难以避免久坐，但如何能坐得正确，还坐得舒服，减轻健康负担，是一个重要课题。
她建议，除了挑张适合身形、不松软的椅子外，如果搭配健康护脊椅垫，从腰背、臀部、腿部3点做支撑，就能帮助维持正确姿势，进而减轻腰背负担，甚至可锻炼核心肌群，维持身体曲线。
物理治疗师挑选护脊椅垫5原则
胡逸惟物理治疗师提醒，挑选护脊椅垫时，建议要试坐才购买，确保坐感舒适，以及有效支撑！因此，她特别点列选购5原则，让民众在挑选护脊椅垫时有所依据，确保买到位的护脊椅垫。
- 适当柔软度不过硬：过软支撑力不足，过硬压力太集中，都无法维持正确坐姿。
- 适合臀型有包覆感：大家一開始坐下时都会下意识坐好，坐在坐骨上。但随着时间拉长，身体会渐渐下滑，因此臀部的包覆很重要。良好的包覆才能稳定坐姿，避免下滑。
- 稳定支撐腰背部：稳定的支撑腰背，才能避免长时间下腰背撑不住而歪斜，导致骨盆有前傾、后傾的機會。选择有从腰臀兩側包覆支撐的款式，才能让你久坐姿勢不跑掉。
- 分散腿部压力：有人体工学的座面，可帮助分散腿部的壓力，避免身体歪斜。压力适当分散，才不容易坐久屁股痛。
- 有认证有保障：挑選有品质保证的健康护脊椅，确保产品设计符合人体工学并达到压力分散，让腰背呈现自然弧度，完美支撑坐姿不疲累。
她进一步说明，好的坐姿能让身体压力均匀分散，让你自然挺胸不驼背，进而减轻久坐所带来的健康负担。
试坐很重要，有感选购命定护脊椅垫
胡逸惟物理治疗师分享她使用日本Style护脊健康椅垫的经验。她说：“在还没使用护脊健康椅垫前，每次久坐时，身体的核心、背肌都要出力，花相当多力氣在维持正确坐姿，相当疲累。”
有了日本Style护脊健康椅垫恰好的柔软度，加上符合人体工学设计帮忙支撑腰背臀，除了坐起来相当省力，也相当舒适，只要姿势正确了，其实就不会有翘脚和盘腿的想法，帮助维持更长时间的良好坐姿。
良好的坐姿，除了可减轻肩颈及腰部的肌肉负担外，也可以藉由时刻抬头挺胸训练核心肌群，让自己看起来有精神、曲线更美好。胡物理治疗师笑著说，稳定坐著不動來動一動，也能帮助提升注意力呢，好处真的很多。
由日本脊椎保健专家监修的Style健康护脊椅垫，特别为久坐族设计，由腰背减压概念出发，独特腰臀腿3点支撑技术，帮助轻松维持正确姿势。并从左右两侧支撑腰部，犹如被双手支撑般，帮助保持自然曲線；特殊角度的座面设计，让重心保持在前方，不易瘫坐后仰，引导腰背臀保持直立，只需坐下即可保持正确姿势。
此外，人体工学曲面设计，帮助分散腿部压力，避免身体歪斜，久坐不累。Style针对不同需求开发出多款商品，光是椅垫类就有使用软芯弹性材质的SMART轻奢款、双层泡棉的超舒适款PREMIUM、还有针对背部加强支撑的ELEGANT高背款。除此之外，更有家具系列，像是沙发、餐椅、电脑椅等，从多面向辅助久坐族，引导使用者维持正确姿势，且办公室、家中都适用，是CP值相当高的健康辅助品。
预防久坐损健康，日常生活改善方案
最后，胡逸惟物理治疗师提醒，为预防久坐造成的健康负担，最根本做法是避免久坐，但如果因为工作、学习需求，不妨每40分钟就起来走一走、动一动，适时放松及伸展紧绷的身躯。假使真的完全没办法定时起身活动，可以试试在位置上做伸展。她说，侧倒或旋轉动作都很适合，可伸展腰侧斜方肌、脊椎旁的竖脊肌和多裂肌，促进血液循环。
别忘了，平日也应多多锻炼核心肌群和背部肌肉，让这些肌肉帮助你Hold住良好姿态，随时随地抬头挺胸。建议每天利用下班时间，花30分钟做做运动，瑜伽、跑步、游泳、骑单车等都好。
但胡逸惟物理治疗师也呼吁大家，最重要的还是别忘记随时保持正确的坐姿，以维持脊椎健康，才能有效减轻身体负担。养成良好的坐姿习惯从日常生活做起。
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