腰背部肌筋膜炎的治疗方法与日常养护

腰背部肌筋膜炎的治疗方法与日常养护

腰背部肌筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为腰背部疼痛、僵硬和活动受限。如果不及时治疗和预防，可能会导致慢性疼痛和功能障碍。本文将为您详细介绍腰背部肌筋膜炎的治疗方法，帮助您缓解症状、恢复功能并预防复发。

生活习惯调整

保持正确的坐姿与站姿，避免久坐久站，定时起身活动，舒展腰背部。选择合适的床垫与座椅，提供良好的腰部支撑。注意腰部保暖，避免受寒，防止肌肉紧张度增加，要减轻体重，降低腰部负荷，利于病情恢复与预防。

物理治疗

热敷是简单有效的方法，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，一般每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。按摩能放松肌肉，改善局部血供，可由专业人员操作或使用按摩器具自我按摩。红外线照射、微波治疗、超声波治疗等物理疗法，也都有助于改善腰背部组织的血液循环，减轻炎症，促进损伤修复。

药物治疗

常用非甾体类抗炎药，可有效减轻炎症与疼痛症状，肌肉松弛剂也可使用，能缓解因肌肉紧张痉挛导致的疼痛不适，帮助放松腰背部肌肉。对于疼痛较为严重的情况，还可在痛点局部注射糖皮质激素与局部麻醉剂混合液，起到快速抗炎止痛效果，但注射次数不宜过多，以免引发不良反应，药物的使用需谨遵医嘱。

康复锻炼

进行适度的腰背部伸展运动，如瑜伽中的猫牛式、下犬式等，可增强肌肉柔韧性与力量，提高脊柱稳定性，还可进行核心肌群训练，包括仰卧抬腿、平板支撑等，强化腹部、腰部等核心肌肉群，分担腰背部压力，预防肌筋膜炎复发。

日常养护

• 要注重劳逸结合，避免长时间弯腰劳作或进行高强度的腰部运动，工作间隙应适当休息，放松腰背部肌肉。
• 保持良好的睡眠质量比较重要，合适的睡眠姿势能减轻腰部压力，可采用仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时在两腿之间夹枕的方式，使腰部肌肉处于自然放松状态。
• 情绪管理也不容忽视，长期的焦虑、紧张情绪会加重肌肉紧张度，应学会通过听音乐、阅读等方式舒缓情绪，保持心情舒畅。
• 可定期进行腰部的自我拉伸，如站立位时双手向上伸直并尽量向后伸展，感受腰部的牵拉，每次拉伸持续一定时间，以维持腰部肌肉的弹性与灵活性，减少肌筋膜炎的发作。

预防腰背部肌筋膜炎需坚持规律运动，强化腰背部肌肉力量与耐力，增强脊柱稳定性。日常活动中注意动作轻柔、协调，减少腰部扭伤风险，控制体重在合理范围，减轻腰部负担，积极应对生活压力，避免长期精神紧绷致肌肉紧张，全方位守护腰部健康。