心理学：既不想活，又不想死，如果有这种感觉该怎么办？
心理学：既不想活，又不想死，如果有这种感觉该怎么办？
"我不想这样生活，但我不想死"——如果你曾经有过这种想法，你并不孤单。据统计，9%的人在一生中曾有过自杀意念，但其中只有14%的人尝试过自杀。这种矛盾的心理状态，可能是由重大的生活压力、童年创伤或未治疗的抑郁症等因素引起的。本文将深入探讨这种心理状态的原因、影响以及应对方法。
主动自杀意念与被动自杀意念的区别
如果你决定不再这样生活，但又不想死，那么你很可能有被动自杀的想法。这意味着你曾想过不再活下去，但你没有任何主动自杀的计划。
然而，被动的自杀意念可以很快转变为主动的（即有计划、有手段和意图）。重要的是要记住，自杀倾向是一种可以迅速改变的状态。这意味着这些感觉也可以迅速减少，包括通过有前景的新干预措施，如氯胺酮输注疗法和经颅磁刺激 (TMS )。
为什么会有这种感觉？
感觉不想活，但又不想死，意味着有痛苦。这可以传达情感上的痛苦和对改变的渴望。这可能意味着你觉得很多事情都超出了你的控制范围，而这些无力感也会导致绝望，让你觉得活着毫无意义。
或者你感觉有点存在危机——想知道这一切的意义是什么。你可能想知道为什么你生活中的琐事很重要，为什么你很重要。应对这些重大的人生问题可能非常困难，而且可能会让你感到非常孤独，这很容易让你陷入困境并认为一切都不重要。
然而，当你思考什么对你来说才是最重要的时，存在主义的质疑也可以为你的生活开辟更多的意义。
当我感觉想死的时候我该怎么办？
你现在可能感到绝望，但你可以做很多事情，例如接受治疗、联系社会支持网络和进行安全规划。
1. 治疗
如果你尚未接受某种心理健康治疗，请考虑咨询治疗师，他可以帮助你解决这些感觉，并找出为什么你觉得自己无法这样生活。他们还可以帮助你找到可以用来保护自己安全并减少这些感觉的应对方法。
2. 安全规划
安全规划是一种有证据支持的方法，有助于预防住院和未遂事件。在对急诊室有自杀倾向的6名患者进行的一项研究中，安全计划与患者未来出现自杀行为的可能性降低一半以及接受心理健康治疗的可能性增加一倍有关。
安全计划中应包含的一些关键内容包括对你有效的应对策略列表和支持来源。支持来源可以是朋友和家人，也可以是心理健康专业人士——你的治疗师或你可以联系的当地心理健康机构。
心理健康专家有时会使用一种名为“生存理由清单”的工具来评估自杀倾向，但你可能也想自己查看一下，开始回忆起自己想要生存的理由。或者你可以自己列一个清单——没有什么理由太小而不能列入。如果你因为喜欢早晨的咖啡而想生存，那就算数！
正如绝望会让你觉得不想活下去，但你不一定想死，希望的感觉意味着外面有一线光明。一项研究表明，那些找到更多活下去理由的人更能找到这些理由，即使在抑郁时期也是如此。
3. 寻求社会支持
抑郁或自杀念头可能会欺骗你，告诉你你是个负担——但它们在撒谎。你的亲人关心你，想帮助你——而社会支持是防止自杀的主要保护因素之一。
社会支持提供的一些好处：
- 有形资源，如提供热线或咨询中心的号码
- 身体上阻止自杀行为
- 归属感增强
- 增强自尊等保护因素
- 其他人的反馈
- 解决问题的资源
- 接触积极事件
由于社会支持而感到归属感会提高自尊心，减少负担感。归属感可能有助于降低自杀倾向。
4. 寻找联系
研究表明，进行某种形式的宗教活动可以降低患抑郁症和自杀的风险，因为参与宗教活动常常会让人感受到意义、目的和感激。如果你不信教，但有精神信仰，那么精神信仰同样可以帮你找到生活的意义。
如何帮助别人？
如果你所爱的人担心某个说不想活下去但也不想死的人，我们知道这对你来说也可能会很可怕。你的本能反应可能是提醒他们活着的意义，或者告诉他们要考虑他们的朋友和家人，以及他们的死亡会对他们产生怎样的影响。请将这些本能反应放在一边，倾听他们，听他们说话。让他们告诉你是什么导致了他们的情感痛苦。
当然，如果有人处于迫在眉睫的危险中，请联系警察或将他们带到最近的急诊室。