腿老抽筋，咋回事？是缺钙？医生带你认识这几种常见的小腿抽筋！
腿老抽筋，咋回事？是缺钙？医生带你认识这几种常见的小腿抽筋！
有个五十多岁的男性，在小区里经常散步，但经常说“腿不听使唤”，尤其是在晚上睡觉时会被一阵抽筋痛醒，疼痛感像被铁丝勒住一样，脚趾也会跟着蜷缩，无法伸直。
他的妻子尝试给他揉腿、用热毛巾敷，他才能慢慢缓解。时间一长，他自己也担心是不是中风前兆，于是去医院检查，医生告诉他这是小腿抽筋。
小腿抽筋其实非常常见，不分男女老少。
很多人在抽筋时会扳一下脚尖，认为没什么大不了的，但真正询问原因时，十有八九会说是“缺钙”。
其实这个回答只对了一半。有的人确实是因为缺钙，但有的人即使补充了钙、维生素D等，腿还是会抽筋。
关键是大家把这事看得太简单了，腿抽筋这个动作，背后是神经、肌肉、电解质、骨骼多个系统一起“出错”的结果，不是哪一个小问题单独搞事。
缺钙确实是被提得最多的一个原因，也确实是其中最常见的之一。
特别是老年人、孕妇、青少年在发育期，身体需要的钙多，饮食又常常跟不上，就容易出现低钙血症。
一旦血钙降低，神经肌肉的兴奋性便会出现异常，肌肉易于不受控地收缩，此即为抽筋现象。血液中的钙离子，就像是肌肉兴奋和放松之间的调节阀，少了就刹不住车。
有研究数据显示，中国50岁以上人群中，超过60%存在不同程度的钙摄入不足，特别是南方地区，饮食结构偏清淡，乳制品摄入少，骨密度也跟着偏低。
这类人除了抽筋，往往还伴有牙齿松、腿无力、走路打飘这些症状，都是典型的“骨钙流失”信号。
不过有趣的是，很多人明明钙片吃得很勤快，但腿还是抽，那就是另一个“幕后黑手”——过度疲劳。
尤其是年轻人、体力劳动者、跑步爱好者，或者是那种一天踩万步打卡的养生派，白天走得多、运动量大，晚上腿就开始不安分。
这并非钙的问题，而是乳酸堆积、电解质流失以及肌肉纤维微损伤共同作用所致。肌肉白天处于高频率使用状态，细胞代谢过度，到了晚上进入修复期时，大量乳酸堆积在局部，局部血流又跟不上，结果局部神经一激活，就直接引发痉挛。
特别是那些晚上泡完脚还去跑步、或者洗完澡就躺床上的人，肌肉一下子从“热”转“冷”，这种收缩的不稳定感也更容易诱发抽筋。
有研究指出，高强度运动后48小时内，发生肌肉痉挛的几率是平时的2.5倍以上，尤其是没做好拉伸和放松动作的人，最容易中招。
这种抽筋并非补钙便可解决，而是要依靠“控制节奏、科学训练”才行。
第三种原因藏得更深，就是睡姿不当。
很多人都没意识到，自己晚上脚尖下垂、腿压着腿、枕头放得太低，都会影响腿部的血液回流。
尤其是侧卧时腿压腿或者膝盖悬空，长期压迫小腿神经或血管，局部供血供氧不足，神经开始过度放电，肌肉就抽了。
而趴睡这种姿势，对下肢血管和脊柱都不好，也会引起下肢不适。还有一类人特别容易中招，就是穿着紧身裤睡觉、盖被子太重的人，腿长时间被压，肌肉缺氧后就容易发作抽筋。
国外有一项很有意思的研究，调查了400多个晚上抽筋患者的睡眠习惯，结果发现超过七成的人都有“脚尖朝下”的睡姿习惯，而这正是导致小腿腓肠肌长时间处于收缩状态、诱发抽筋的主要原因。
改变这个习惯后，抽筋频率明显下降。医生建议，睡觉时可以在脚下垫个小枕头，让脚尖微微翘起，这样能减少小腿肌肉的紧绷感，也能促进血液回流。
还有一种特别容易被忽略，但一旦确诊就是“硬核病”的原因——腰椎间盘突出。
有不少人一开始只是小腿抽筋、脚麻，去骨科一查才知道腰出了事。腰椎间盘一旦突出，压到坐骨神经或脊神经根时，疼痛信号会沿着神经传到腿部，引发反射性抽筋或痉挛。
尤其是第四、第五腰椎突出之际，最易牵连小腿后侧与脚掌。临床上，诸多患者错将病症当作腿抽筋，直至进行核磁共振检查，才发觉腰椎压迫神经的状况已然十分严重。
一个非常典型的表现是：白天站久坐久后抽筋概率增高，晚上侧卧某一边时抽筋反复发作，或者下蹲、弯腰时抽筋立刻缓解，这种很可能就是椎间盘的问题。
山东大学一项数据统计中提到，腰椎间盘突出症患者中，有高达45%的人以小腿抽筋作为初发症状，很多人错当成缺钙去补，一拖就是半年，等腿麻、走路跛了才查明真因。
所以说，腿抽筋这事，背后真不简单，它可能是肌肉代谢异常、神经传导紊乱、电解质失衡、骨骼结构压迫等多个系统的“混合故障”。
有的确实是钙的问题，有的却跟钙一毛钱关系都没有。最怕的就是“补错方向”，身体给的信号，本来能早点发现问题，结果被一勺钙粉糊弄过去，最后拖成大麻烦。
参考文献：
[1]杨民.腿抽筋还可能是这些病诱发[J].江苏卫生保健,2022,(11):23.
本文原文来自搜狐