人民日报都在科普的骑行知识，你还不知道吗！
人民日报都在科普的骑行知识，你还不知道吗！
随着自行车逐渐回归城市，骑行运动因其独特的魅力和健康效益而受到越来越多人的喜爱。它不仅是一种环保的出行方式，更是一项全身性的运动，能够带来诸多健康益处。本文将为您详细介绍骑行运动的锻炼效果、常见误区、安全注意事项以及如何通过骑行减肥。
骑行的锻炼效果
骑行是一项全身性的运动，具有很好的锻炼效果。它可以增强心肺功能，通过持续的骑行，心肺需要为身体提供更多的氧气和养分，从而提高心肺的耐力和工作效率。
科学证明，中等速度连续骑行 30 分钟以上，能够有效锻炼心肺。而简单提升一下骑行时间，不间断骑行 40 分钟以上，同时保持规律呼吸，能达到显著的减肥效果，在骑行过程中，身体不断消耗能量，燃烧脂肪。
此外，如果你想增肌，骑行也是个不错的选择，骑行能锻炼肌肉力量，包括腿部、臀部、背部和手臂的肌肉。通过爬坡或调整齿比，都可有效提高双腿的肌力和耐力。
而且大多数人爱上骑车到原因，一定是因为“爽”。骑行对心理健康的益处在于，能释放内啡肽和多巴胺等“快乐荷尔蒙”，缓解压力、改善情绪，使人更加愉悦和放松。
常见的骑行误区
误区一：认为蹬踏就是简单地往下踩，实际上正确的蹬踏应包括踩、拉、提、推四个连贯动作，如此有节奏地蹬踏能节省力气并提高速度。
误区二：许多年轻人追求骑得远和快，比如没长途骑行经验的人一下子骑 50 公里，且途中只追求速度和力量，这对身体伤害大，严重时膝盖会积水。
误区三：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，还易损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等不正确姿势，正确姿势应是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
误区四：不注意坐垫位置的调整，不合适的坐垫高度会影响训练效果和舒适度。
遵守交通规则，守护生命安全
在骑行过程中，遵守交通安全规则至关重要。 骑自行车应走右侧自行车道，过马路应走人行道，切忌闯红灯。
佩戴合适的头盔也是至关重要，买一顶能真正保护头部安全的头盔，不要贪图便宜购买伪劣产品。
骑行前调整头盔带的松紧，使其在下巴之间能插入 1 - 2 根手指距离为宜。
其次，像考驾照说的一样，自行车出发前建议大家也要检查车辆，拧紧螺栓、检查刹车状态、补充轮胎胎压等，确保车辆状况良好，顺便看看码表、电变都有没有电。
如何骑行减肥？
有氧骑车法是以中速骑车，连续骑行 30 分钟左右，同时加深呼吸，能有效减少体内脂肪，这种属于减肥骑法。
力量型骑车法是根据不同条件用力骑行，如上坡、下坡时调节齿轮大小，可提高双腿的肌力和耐力，有助于雕塑双腿。
随着自行车逐渐回归城市，骑行意愿持续高涨。不少地方也愈加重视骑行基础设施提升，将其作为城市规划设计和建设的重要着力点，不断营造更加友好的步行和骑行环境。让我们共同期待，骑行运动越来越好！