一晚上醒好几次，8 个办法让你睡整觉
一晚上醒好几次，8 个办法让你睡整觉
你是否经常在夜间频繁醒来，无法享受一整晚的深度睡眠？这种"碎片化睡眠"不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成诸多危害。西安高新医院临床心理科何宏主任将为您详细解析睡眠被"切碎"的原因，并提供科学实用的改善方法。
你的睡眠为什么被"切碎"了？
- 电子产品的干扰
- 睡前玩手机会抑制褪黑激素分泌
- 工作压力与生活节奏
- 压力会导致大脑持续处于警觉状态，影响睡眠质量
- 快节奏的生活方式会降低注意力
- 不良生活习惯
- 不规律的作息会降低胰岛素敏感性
- 睡眠时间少于6小时的人肥胖风险会增加
碎片化睡眠的危害
- 记忆巩固障碍
- 认知功能下降
- 代谢功能异常
- 激素分泌失调
- 免疫力下降，患感冒的风险增加3倍
如何拯救碎片化睡眠
- 根据人体生物钟研究，建议每天同一时间上床、起床
- 使用遮光窗帘，确保环境黑暗，有助于褪黑激素分泌
- 睡前2小时避免使用电子设备
- 下午3点后不喝含咖啡因饮料
- 控制白天小睡时间（不超过30分钟）
- 晚餐避免过饱或过饿
- 睡前避免大量饮水
- 适量运动有助于睡眠，但是需要避免睡前剧烈运动
西安高新医院临床心理科何宏主任提醒：如果已经尝试了各种方法仍无法改善睡眠，建议寻求专业医疗帮助。
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