临床研究证实：一周少吃3天，减肥效果更佳
临床研究证实：一周少吃3天，减肥效果更佳
2025年4月1日，科罗拉多大学的研究人员在《内科医学年鉴》上发表了一项题为《The Effect of 4:3 Intermittent Fasting on Weight Loss at 12 Months：A Randomized Clinical Trial》的临床研究论文。研究表明，在为期12个月的时间里，采用4:3间歇性禁食方法比传统的每日热量限制更能有效地帮助减肥。
这项随机临床试验招募了165名年龄介于18至60岁之间、BMI在27到46之间的参与者。参与者被随机分配到两个组：4:3间歇性禁食组和每日热量限制组。所有参与者都接受了高强度的全面行为减肥计划，包括基于团体的行为支持以及增加中等强度体力活动至每周300分钟的建议。研究人员对比分析了两组在减肥效果上的差异。
在4:3间歇性禁食组中，参与者在每周选择3个非连续的日子将能量摄入减少80%，其余4天则自由进食。相比之下，每日热量限制组的参与者每天需减少34%的能量摄入。
经过12个月的观察，结果显示4:3间歇性禁食组的体重减轻显著大于每日热量限制组，平均多减重2.89公斤（4:3间歇性禁食组平均减重7.7公斤，而每日热量限制组为4.8公斤）。此外，4:3间歇性禁食组在BMI、腰围、脂肪质量、肌肉质量、收缩压、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、HOMA-IR、空腹血糖和糖化血红蛋白水平的变化方面也优于每日热量限制组。
特别值得注意的是，尽管两组在总体运动量上没有显著差异，但4:3间歇性禁食组在12个月内实现了更大的热量限制。这表明，4:3间歇性禁食可能因其更好的依从性而导致了更多的体重减轻。
研究期间，两组均未报告严重的不良事件，表明4:3间歇性禁食是一种安全且可耐受的减肥方法。这一发现进一步支持了其作为一种有效的饮食减肥策略的地位。
综上所述，这项研究表明，在遵循基于指南的高强度全面行为减肥计划时，4:3间歇性禁食在12个月内表现出更强的减肥效果，并且安全性良好。这意味着对于那些寻求有效减肥方法的人群来说，4:3间歇性禁食是一个值得考虑的选择。
未来的研究可以进一步探索这种禁食模式对不同人群的影响及其长期健康效益，以提供更加个性化的健康管理方案。通过持续的研究和实践，我们有望找到更多适合个人需求的有效减肥途径。
本文原文来自腾讯新闻