预防骨质疏松，不妨多做做负重锻炼

预防骨质疏松，不妨多做做负重锻炼

糖尿病患者容易发生骨质疏松，这是因为糖尿病患者体内胰岛素绝对或相对缺乏，而胰岛素具有促进骨形成，促进蛋白质和骨基质合成， 维持钙、磷代谢正常的功能。

预防骨折疏松首先应将血糖控制好，只要把糖尿病的病情控制稳定，就在一定程度上解除了骨质疏松的诱因。

此外，坚持运动不仅有助于控制血糖，还有助于预防骨质疏松。

负重锻炼预防骨质疏松效果好

预防骨质疏松的关键是通过外力减缓骨密度不断下降的趋势。在负重运动时，通过外力负荷作用于骨骼，使之产生应变，骨骼为了适应外力负荷而不断进行改建和重塑，刺激骨细胞数量增加和骨小梁重建，从而增加骨密度。

负重锻炼的形式

负重运动包括两种形式。

• 一类是：通过人体自身重量给骨骼产生压力，快走、慢跑、跳舞、跳绳、踢球等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好，适合中老年糖尿病患者。

• 另一类是：器械锻炼，使用外力产生的负重，如哑铃、杠铃等，只要负重适量，增加骨密度的效果更好。

负重锻炼形式推荐

• 快走慢跑可强腿：快走和慢跑对骨的作用体现在脚蹬地时，腿部肌肉强烈收缩的牵拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨，可促使下肢骨骼中纵向骨小梁的形成，使骨骼的强度增加，同时还可缓解因骨质疏松引起的腿痛症状。

• 太极拳强腰背：太极拳动作主要以腰为轴，肌肉对腰椎产生牵拉力，双人进行太极推手时，可显著提高腰背屈伸肌群肌力，肌肉收缩对腰椎牵拉及新陈代谢加强，血液供给得到改善，腰椎的形态结构和性能均发生良好变化，不仅有利于腰椎骨密度增大，骨质疏松引起的腰痛症状也可得到缓解。

• 健身操强骨作用多：健身操中的踢腿、屈膝及跳跃等动作，使腰椎、股骨、跟骨等部位承受了多方位力的作用，有利于相关部位骨量的增加。

糖尿病病友做负重锻炼的注意事项

1. 负重锻炼尽量在户外进行，因户外运动时可接受充足的阳光照射，使体内合成的维生素D浓度增高，从而促进钙的吸收，预防骨质疏松。

2. 持之以恒，因停止运动后骨密度会逐渐退回至锻炼前的水平。

本文原文来自春雨医生