医生多次告诫：年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这3件事

医生多次告诫：年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这3件事

随着年龄的增长，中老年人的健康问题日益受到关注。良好的睡前习惯不仅关系到睡眠质量，更直接影响身体健康。本文将为您揭示三个需要避免的睡前不良习惯，并提供实用的改善建议。

李伯伯是一位退休教师，平时身体还算硬朗，但最近他总是抱怨晚上睡不好，经常起夜。起初，他以为是自己年纪大了，肾功能减退所致，并没有太在意。然而，随着时间的推移，李伯伯发现自己的睡眠质量越来越差，白天精神萎靡不振，甚至还出现了头晕、心悸等症状。后来，在一次社区健康讲座中，他听到了医生关于睡前不良习惯的讲解，才恍然大悟：原来自己一直以来的睡前习惯才是导致睡眠不佳的“罪魁祸首”。

张奶奶最近总是感觉头晕乏力，特别是晚上睡前总觉得心慌意乱，难以入眠。医生询问了张奶奶的生活习惯和饮食情况后发现，张奶奶睡前喜欢喝茶或咖啡，晚上还会看一些电视剧，有时还会多吃一点。医生解释说，这些习惯都会影响睡眠质量。

对于中老年人来说，良好的睡眠是保持身心健康的重要保障。然而，有些人在睡前的不良习惯却悄悄地破坏着他们的睡眠质量。医生多次告诫：年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做以下三件事：

1. 忌饮刺激性饮品

咖啡、茶、可乐等刺激性饮品中含有咖啡因等成分，能够刺激中枢神经系统，使人保持清醒状态。因此，中老年人在睡前应避免饮用这些刺激性饮品，以免影响睡眠。

2. 忌过饱饮食

晚上吃得过饱会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等不适症状。同时，过饱的饮食还会使大脑保持活跃状态，不利于入睡。因此，中老年人在晚餐时应适量进食，避免过饱。

3. 忌过度用脑

在睡前进行复杂的思维活动或看刺激性的电视节目等，会使大脑保持高度兴奋状态，难以入睡。中老年人应在睡前进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读等，以帮助自己放松身心，更好地进入睡眠状态。

长期保持不良的睡前习惯，不仅会影响中老年人的睡眠质量，还会对他们的身体健康产生长远的危害。首先，睡眠不足会导致免疫力下降，增加患病风险。其次，长期消化不良和肠胃负担过重还可能引发一系列消化系统疾病。此外，过度用脑还可能加速大脑衰老过程，引发认知功能障碍等问题。

为了改善中老年人的睡眠质量并维护身体健康，我们可以从调整睡前习惯和搭配健康食谱两个方面入手。

调整睡前习惯

• 建立规律的作息时间：中老年人应保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立稳定的生物钟。
• 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖且通风良好。可以使用遮光窗帘和耳塞等工具来减少外界干扰。
• 避免刺激性活动：在睡前避免进行剧烈运动、看刺激性电视节目或进行紧张的脑力劳动等活动。

健康食谱搭配

除了调整睡前习惯外，合理的饮食搭配也是改善睡眠质量和维护身体健康的重要手段。以下是一些适合中老年人食用的健康食谱：

• 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和B族维生素等成分，有助于促进肠胃蠕动和神经系统健康。将燕麦煮熟后加入牛奶或豆浆中食用即可。
• 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜如生菜、西红柿、黄瓜等切成小块后加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可食用。蔬菜沙拉富含维生素和矿物质等营养成分，有助于保持身体健康。
• 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类进行清蒸处理并搭配适量的姜丝和葱段提味即可食用。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分，有助于维护心血管健康。

此外，中老年人还可以在睡前适量饮用一些具有安神助眠作用的饮品，如牛奶、蜂蜜水等。

随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐衰退，对健康的关注也日益增加。而良好的睡前习惯作为维护身体健康的重要环节之一，更是需要我们高度重视。通过调整睡前不良习惯并搭配合理的饮食方案，我们可以有效地改善睡眠质量并维护身体健康。让我们从现在做起、从点滴做起吧！关注自己的睡前习惯、拥抱健康幸福的晚年生活！

在人生的旅途中，我们不仅要关注远方的风景和梦想的实现，更要时刻关注脚下的路和自己的身心健康。只有拥有一个健康的体魄和积极的心态，我们才能在人生的道路上走得更远、更稳。因此，让我们从关注睡前习惯做起吧！让每一个夜晚都成为我们恢复精力、迎接新挑战的美好时光！