2024最新准妈妈健康手册，最常忽略的5大重点

2024最新准妈妈健康手册，最常忽略的5大重点

每位孕妈咪都想要给宝宝始终最好的营养，从怀孕开始胎儿便在母体中成长，随着不同阶段的孕妈咪所需营养大不同。就在2024年，卫生福利部国民健康署也编製了新版的「孕妈咪健康手冊」以及「孕妈咪卫教手冊」，从中学到在孕期准妈咪应该如何准备，与家人一起共同迎接新生命的到来。营养师也准备了孕期中关键的饮食重点及营养素，带着妈妈安心吃。

关键饮食计划，孕妈咪最常忽略5大重点

许多人可能认为，怀孕期间的营养「一人吃两人补」，却往往忽略了饮食的均衡的重要性，可能不小心就吃下过多的热量，不小心养胎也养肉。每一位孕妈咪都想要给宝宝始终最好的营养，而随着不同阶段怀孕期所需的营养便不同，应该要怎注意哪些饮食重点，才能够真正的帮助自己和宝宝呢？

营养均衡饮食，天然食材来源

准妈妈需要确保摄取足够的营养及热量，在饮食餐盘中搭配均衡的全穀杂粮、蛋白质与优质脂肪，並且摄取丰富不同颜色的蔬菜。餐盘中的搭配尽量多以天然食材为主，以此透过补充丰富来源的营养素。

控制热量，养胎不养肉

怀孕第13週至第28週为第二孕期，此时热量建议每天需增加300大卡，透过均衡的六大类食物来搭配一日所需的摄取饮食份量。实际上的热量摄取会依照个人状况而定。整个怀孕期间的体重建议以增加10-14公斤为宜，注意体重增加的速度。

减脂少油，避免高油高糖饮食

不管是孕期或是哺乳期，孕婦应避免摄取过多高油烹调、油炸食物、精緻淀粉、精緻糖等高油高糖饮食，同时避免摄取过多的加工製品，建议饮食多以天然食材来源。

适当运动，维持好心情

适当的运动有助于保持体重，可以减少怀孕期间的不适感及提升分娩时的体力，建议孕妈咪可以每天进行30分钟的轻度运动，可选择散步、游泳、孕妇瑜伽等依照自身状况搭配合適的运动。

搭配营养品，营养更到位

若孕妈咪在饮食餐盘中无法摄取足够的营养素，可透过选择搭配合適的营养品来补充孕期所需的营养，当中营养素包含：胶原蛋白、叶酸、B12、铁、膳食纤维、益生菌、钙质、维生素D等，可透过营养品搭配来补充。

孕妈咪关键营养素，建立母婴好营养

怀孕的过程，宝宝从胚胎成长到胎儿，需要各种营养素才可以健康的发育，同时孕妈咪也需要足够的营养素，除了供給胎儿以外，也让自己维持健康。然而饮食中或许不容易摄取足够的营养素，此时我们可以透过搭配营养品补充孕期所需的营养，而哪些营养素是孕妈咪所需的呢？

叶酸

叶酸与胎儿的神经发育有关，建议孕妈咪每日应补充达600微克，食物中可多摄取深绿色蔬菜（如：菠菜）、柑橘类水果、全穀物或是透过叶酸补充剂补充。

维生素B12

维生素B12参与人体内细胞分裂及蛋白质的新陈代谢，维生素B12大多存在於动物性食物，素食妈妈需多注意维生素B12的额外补充。每日需求2.6微克。

铁

铁是血红素中的重要元素，在怀孕过程更是孕妈咪及胎儿重要的营养素，建议每日摄取15毫克。食物中可透过补充红肉，鱼肉、深绿色蔬菜来补充，同时可摄取维生素C以利铁吸收。

膳食纤维

孕妈咪容易出现便秘的症狀，此时需要注意摄取丰富的蔬菜、水果、全穀类食物等富含膳食纤维的食物，建议每日摄取32克。

钙质

宝宝在母体中会发展骨骼系统，因此钙质是怀孕中不可或缺的营养素，食物中可透过补充牛奶、豆腐来补充，每日所需1000毫克。

维生素D

维生素D可以帮助钙质吸收，支持骨骼健康。透过日晒即可补充维生素D，建议每日晒太阳10-20分钟，或是透过营养品来补充。

怀孕的过程是辛苦也是一段甜蜜的过程，通过适当的饮食原则、营养补充，准妈妈可以更好的确保自身及宝宝的健康，而怀孕期间孕妈咪维持好心情是最重要的！祝福每位妈妈都可以顺利度过孕期，和宝宝一起健康成长。

本文原文来自earsun888.com