在家练习手倒立的 5 个步骤，90%的人都只会前四步！

在家练习手倒立的 5 个步骤，90%的人都只会前四步！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JID5JVCV0514B677.html

想要在家练习手倒立却不知如何入门？这份详细的瑜伽教程将带你循序渐进地掌握这项高难度动作。只需要一面墙作为辅助，你就能在家完成全套练习。

手倒立（Handstand）

练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，今天推荐的方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。

1. 下犬式

• 双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽
• 腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直
• 保持1分钟

2. L型手倒立

• 先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾
• 坐脚跟就是手放置的距离
• 现在这里保持1分钟，然后换边

3. L型手倒立

• 然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高
• 保持1分钟

4. 单腿L型手倒立

• 在L型手倒立基础上，抬起左腿向上抬高，垂直地面
• 保持1分钟，换边

5. 手倒立

• 最后尝试双腿伸直并拢，看双手之间
• 练习时背后不要有硬的家具，需要的话用软垫子
• 保持尽量长的时间

注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！每次练完手倒立，记得要拉伸，可以防止肩膀变得僵硬。