自然增加食欲的9个技巧

自然增加食欲的9个技巧

对于那些希望增重或增加肌肉的人来说，食欲不振可能是一个令人头疼的问题。幸运的是，本文将为您介绍9个科学证实的实用技巧，帮助您自然地增加食欲，轻松达到增重目标。

值得注意的是，食欲不振有时可能是健康问题的征兆，例如沮丧、肠易激综合症或疾病脂肪肝。在某些情况下，不想吃东西是某些药物的副作用药品，因此，如果您有任何疑虑，请务必咨询您的医生。如果食欲不振持续下去，可能会导致体重减轻和营养不良。

幸运的是，对于那些在疾病或压力过后难以满足热量需求、增加肌肉或恢复食欲的人来说，这些建议可以提供帮助。

如何以健康的方式增加食欲？

服用更多的MCT油

咖啡洒上MCT油它在生酮饮食和古饮食节食者中很受欢迎。 这种高脂肪物质会激活新陈代谢，并被认为可以抑制饥饿感。 尽管如此，科学表明 MCT 油实际上通过刺激生长激素释放肽的释放来增加食欲促进饥饿。

咖啡因它也是一种众所周知的食欲兴奋剂，因此以这种能量饮料开始新的一天是增加营养密集卡路里摄入量的好方法，同时还能在一天的剩余时间里刺激食欲。

如果您担心高脂肪饮料会太油腻或让您感到闷热，请不要担心。 MCT 油中的中链甘油三酯可能对消化系统健康和新陈代谢有益。 短链脂肪比其他脂肪消化得更快，有助于补充能量并最大程度地减少一些人在高脂肪餐后的“沉重”感觉。 您也不必将 MCT 油的摄入量限制在咖啡中。 您可以在冰沙、沙拉酱或麦片中加入一两汤匙，以增加一些额外的卡路里。

增加水的摄入量

饭前喝一杯水是有科学依据的减肥策略。 水会填满胃，帮助您更快地感到饱足。 另外，液体可以稀释胃酸，这也有助于减缓消化和延长饱腹感。 对于希望减少卡路里摄入量的人来说，这是个好消息。

然而，如果你想增加体重，你应该反其道而行之，吃完后再喝。 也就是说，如果您正在缓慢增加卡路里，许多人会发现在饱腹时多喝水是有帮助的，因为它有助于伸展您的胃部并让您随着时间的推移变得臃肿。 与混合奶昔和不断准备食物相比，这也是一种更容易改变饮食的方法，因此这是增加体重的相对容易且较早的步骤。

多吃点

在《肥胖》杂志上发表的一项研究中，研究人员比较了一天吃三顿饭和吃六顿饭对脂肪燃烧率和饥饿感的影响。 他们发现，虽然受试者没有显示出基于进餐频率的代谢差异，但研究参与者报告说，每天吃六顿饭时，饥饿感和进食欲望要高得多。 似乎每次进食都会触发促饥饿激素的释放。 你吃得越多，你的身体就会分泌出越多的饥饿激素，你就会感到越饿。

选择更大的盘子

对某些人来说，大份食物似乎让人难以承受，但您可以通过将餐点放在更大的盘子里来欺骗您的大脑，让它认为您吃得少了（因此食欲大增）。 科学表明，即使盘子尺寸的小幅增加也会导致人们不自觉地吃掉更多的食物。 因此，尝试用最大的盘子盛餐，看看是否更容易达到当天的卡路里计数。

喝你的卡路里

对健康饮食感兴趣的人经常被预先告知永远不要喝卡路里以避免额外的碳水化合物。 虽然这对减肥很明智，但榨汁可能是一种很好的方法，可以将额外克数的碳水化合物加入无纤维的膳食中，让您感到饱足。

将蛋白质奶昔与大量营养丰富的成分（如椰奶、MCT 油、坚果酱和/或鳄梨）混合，可能是另一种同时减少大量增肌卡路里的明智方法。 液体卡路里不会像固体食物那样在你的胃里触发饥饿信号，所以你可以喝更多的卡路里而不会让自己吃饱。

经常锻炼

调查关于是否有更有效的运动类型来增加食欲的冲突。 一些研究表明，那些不运动的人与饥饿相关的激素（如生长素释放肽）调节不佳。 尽管如此，当他们开始锻炼计划时，他们开始摄入的卡路里数量更接近身体所需的卡路里数量。

对于暴饮暴食的人来说，运动会导致问题加剧，例如认为自己“获得”了更多卡路里。 但是对于那些吃不饱的人来说，运动可以帮助调节生长素释放肽并将食欲保持在适当水平. 无论您喜欢自重训练、硬拉还是弯举，我们都鼓励您开始运动。

限制你的纤维摄入量

纤维消化缓慢，有助于让你感觉更饱，所以对于食欲不振的人来说不太好。 为避免纤维的饱腹感，您可能要选择白米而不是糙米，选择酵母面包而不是全麦，并坚持食用低纤维水果和蔬菜，如香蕉、去皮土豆、甜瓜和核果。

成人每日推荐的纤维摄入量为女性约 25 克，男性约 38 克。 如果你将纤维保持在相对较低的水平，但仍然从天然食物中摄取大量卡路里，那么你很有可能达到这个标准。

享受社交大餐

你有没有注意到，当你和朋友在一起或者在周日看足球比赛时，你会吃得更多？ 科学表明，社交互动和/或电视会分散人们对食物的注意力，并鼓励人们下意识地消费。 事实上，一项研究发现受试者他们和朋友一起吃饭时多吃 18%，在电视机前用餐时多吃 14%.

刺激食欲

如果您真的很难增强食欲，请尝试调动您的其他感官来为您的下一餐建立预期。 您可以在 Instagram 或 Pinterest 上滚动浏览比萨饼、蛋糕或其他最爱的美味图片。 仅仅看食物的图片就可以触发饥饿激素生长素释放肽的释放，从而加快食欲。

香气也可以是一种强大的食欲兴奋剂。 在闻到新鲜出炉的饼干或在炉子上炖的意大利面酱的味道后，我们都感到胃部咕噜咕噜叫。 您可以通过点燃散发出苹果香料或香草香味的蜡烛，或吸入诱人的精油来获得类似的效果。